为什么我们需要摄入益生菌？

益生菌是一种对人体有益的活性菌，主要存在于人体肠道中。它们能帮助消化食物，保护肠道粘膜，增强人体力，促进营养吸收等作用，对人体健康非常重要。

每日益生菌摄入量的正确用量指南

益生菌的摄入量因人而异，一般建议成人摄入不少于10亿CFU（即菌落形成单位）/天。对于孕妇、婴幼儿、老年人、力低下者等特殊人群来说，应当适当增加摄入量。

此外，益生菌的生存能力较弱，不少菌株在进入人体后会被胃酸和肠道液破坏，导致摄入的益生菌数量较少。因此，建议每天摄入多种不同渠道的益生菌，以保证它们能够在肠道中存活繁殖。同时，应当在饭后或饭中摄入，有利于益生菌在肠道中成活。

哪些食物含有益生菌？

常见含益生菌的食品包括发酵食品，如酸奶、酸菜、豆腐乳、酱油等。此外，在市场上也有不少大型品牌推出的益生菌保健品，如益生元、益生菌胶囊等。

酸奶是含益生菌为丰富的食品之一。在选购酸奶时，应当注意其标签中是否标注了菌种类型及含量。菌种越多、含量越高的酸奶，益生菌含量就越大，效果也更明显。此外，益生菌保健品并不一定比酸奶更好，关键还是要选择适合自己的摄入方式。

摄入过多的益生菌会有什么危害？

适量摄入益生菌有益人体健康，但是摄入过多有可能会引起一些不良反应。一些人因为摄入的益生菌品种不同，或者肠道环境与他人不同，导致益生菌在肠道中产生了过多的气体，造成、等症状。因此，在日常生活中，应将益生菌作为一种辅助食品，适量而不过量地摄入。

总结

益生菌摄入量的正确用量指南建议成人每天摄入不少于10亿CFU，但是具体摄入量应根据自身健康情况及饮食习惯来确定。多种渠道摄取益生菌，适时适量，才能取得好的保健效果。注意，摄入过多益生菌也可能会造成不良反应，所以一定要注意适量饮食。