为什么缺乏益生菌对健康不利？

益生菌是一种有益的，可以促进肠道健康。它们与体内众多其他一起，构成了肠道微生物群落，对维持人体正常生理功能、抵御菌侵袭等方面都发挥着重要作用。

然而，当肠道内益生菌数量不足时，其他有害便会占据优势地位，从而影响肠道健康，进而影响身体的吸收、、代谢等各方面功能。

如何选择含有益生菌的食物？

首先，许多发酵食品都富含益生菌。如酸奶、奶酪、脱脂酸奶、酸乳、酸黄瓜等等，这些食品经过发酵处理后，其中的益生菌受热杀菌后也不会死亡，可以进入体内发挥作用。

其次，含有益生菌的食品还包括豆腐、酸菜、酱油等。同样的，发酵后的这些食品中益生菌含量也极高。

除了这些传统的含益生菌的食品之外，现在市面上也有很多添加益生菌的食品。如含有乳酸菌的果汁、含有嗜酸乳杆菌的酪梨沙拉、含有双歧杆菌的酵素啤酒等等，消费者可以根据自己的口味和需要选购。

除了摄入含益生菌的食物，还有哪些方法可以补充益生菌？

除了通过食品摄入益生菌外，还可以通过口服益生菌制剂的方式来补充益生菌。

目前市场上的益生菌制剂种类繁多，包括口服胶囊、片剂、颗粒、液体等，消费者可以根据自己的需求和情况来选择购买。但需要注意的是，消费者应该选择品牌信誉度比较高的产品，以及检查产品保质期是否符合要求。

此外，如果身体状况适宜，可以考虑进行益生菌移植。益生菌移植是指将健康人体内的益生菌直接移植到患者肠道内，来增加患者体内益生菌数量。但需要注意的是，益生菌移植不是万能的，只有患有特定（如重症艰难患者）的人才适合进行这种。

结语

益生菌是人体健康所必需的重要元素，缺乏益生菌会对身体造成一定的危害。为了保证肠道健康，我们应该保持均衡饮食，并且定期摄入含有益生菌的食物或通过口服益生菌制剂等方式来补充益生菌。