什么是益生菌？

益生菌指宿主体内可以生长繁殖并且对宿主有益的微生物。益生菌可以帮助人体摄取养分，提高力，维持肠道正常菌群平衡，促进肠道健康。

什么时候需要补充益生菌？

肠道微生物群是人体内微生物复杂的种群，它对人体健康具有非常重要的作用。当人体摄入、饮食等因素导致肠道菌群失衡时，就需要补充益生菌。

例如，长期食用高脂、高蛋白质食物、滥用等会影响人体菌群的平衡，易引起道不适，、等症状，此时人体需要摄入更多的益生菌来调节肠道微生物平衡。

什么时候吃益生菌好？

益生菌的摄取时间对于肠道健康显得尤为重要。通过人体消化道，益生菌可以直接作用于肠道细胞，调节菌群平衡、增强力、促进营养吸收。因此，要把握好佳摄取时间。

1. 饭前30分钟

一些专家认为，在饭前30分钟吃益生菌佳，因为这段时间内胃酸分泌较少，益生菌可以在胃酸对其的破坏下获得更好的保护，顺利到达肠道生根和生长。

2. 饭后2小时

也有一些专家认为，饭后2小时吃益生菌效果更好。因为在饭后胃酸已经开始降低，这时候摄取益生菌能够充分利用道的环境，通过肠道吸收、扩散及代谢等作用发挥好益生作用。

如何选择合适的益生菌？

市面上的益生菌产品千差万别，花样繁多，有多种不同的菌群组合和规格。在选择益生菌产品的时候可以按照以下几个步骤进行：

1. 看菌株：选择范围狭窄，好选择相对纯净的菌株

2. 看剂型：口服益生菌剂型多样，根据个人需求和口感选择。

3. 看细节：益生菌产品质量好坏也取决于多个环节，需要关注生产商是否有质量管理上的证明、产品质量测试报告，以及保质期是否明示。

结语

肠道微生物平衡是维护人体健康的重要组成部分，补充益生菌有助于维护肠道生态平衡、促进人体健康。在选择益生菌产品的时候需要注意菌株种类、剂型规格以及产品细节等方面，才能有效地改善肠道不适，维护肠道健康。