什么是益生菌？

益生菌属于一类有益微生物，常见的有乳酸菌和双歧杆菌等，可在大肠内产生有益代谢产物，并平衡肠道微生态系统，发挥重要的生理功能。

益生菌的作用与功效

益生菌在人体内发挥着重要的作用和功效，主要表现在以下几个方面：

1.帮助消化吸收营养物质

益生菌可在肠道内分解食物中难以消化的纤维素物质，使之变得更易于消化吸收，从而发挥营养的大化作用。

2.调节肠道菌群平衡

益生菌在肠道内与其他微生物相互作用，可有效地维持肠道内的微生态平衡状态，避免有害菌繁殖，保护肠道健康。

3.促进力提升

一些益生菌能够增强机体的力，调节系统的功能，有利于和某些性。

4.改善肠胃道

益生菌在肠道内可分泌多种生物活性物质，如乳酸和短链脂肪酸等，可帮助调整肠道环境，缓解肠胃道。例如，对儿童、、性等的防具有重要价值。

如何合理摄入益生菌？

为了让益生菌发挥大的生理作用，我们需要从平时的饮食中合理摄入益生菌。常见的含有益生菌的食品有：

酸奶

酸奶饮料

发酵乳

脱脂奶粉

酵母

泡菜

酸菜

豆浆

此外，也可以通过益生菌制剂进行补充摄入。益生菌制剂的种类和数量相对比较明确，常见的有双歧杆菌、乳酸菌、酵母菌等。

小结

益生菌是一类有益微生物，能够在肠道内发挥多种生理作用，主要功效表现在帮助消化吸收、调节肠道微生态、促进力提升、改善肠胃道等方面。我们可以通过食品和益生菌制剂多种途径来合理补充益生菌的摄入，维护肠道健康。