什么是益生菌？

益生菌是指一类对人体有益的微生物，通过摄入口服制剂或食物添加物进入人体，能够调节和维护肠道微生态平衡，帮助消化和吸收营养物质，增强力和抗能力的菌群。常见的益生菌主要包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、乳酸菌等。

益生菌的作用

1.有助于消化和吸收营养物质。益生菌可以促进肠道内的食物消化，帮助分解和吸收营养，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等。

2.维护肠道微生态平衡。肠道内滋生着各类菌群，如果其中有一些有害菌种过多，会导致微生态失衡。而益生菌可以通过互相竞争、产生物质等方式，减少有害菌的数量，维持肠道内菌群的平衡。

3.增强力和抗能力。肠道是人体系统的重要组成部分，而益生菌可以促进肠道细胞的生长和分化，加强肠道内功能，从而有效和多种。

益生菌助力消化

1.改善。是因为肠道蠕动减缓导致粪便在肠道内停留时间过长，而益生菌可以促进肠道蠕动，增加粪便水分，使排便更加顺畅。

2.缓解。是由于肠道内有害菌群增多、肠道屏障受损等原因导致肠道水分过多而引起的。而益生菌可以通过抑制有害菌的繁殖、增强肠道屏障功能等方式，缓解症状。

3.降低道和溃疡风险。实验证明，益生菌可以减轻道，并且对、等的和有显著的效果。

如何获取足够的益生菌？

1.口服益生菌制剂。市面上有多种口服益生菌制剂，包括益生菌素片、益生菌饮料等，可以选择适合自己的品种和剂量，补充身体所需多样化的益生菌菌群。

2.食物添加物。酸奶、酸牛奶、优酸乳、酸豆浆等乳制品，以及泡菜、酸菜、酸豆角等发酵食品，都是含有丰富益生菌的食物，可以作为饮食中的营养补充。

3.多吃高纤维食品。高纤维的蔬菜、水果、全谷类食品等可以增加益生菌在肠道内的生长和繁殖。同时，多喝水也可以帮助肠道内滋生益生菌，保持肠道内环境良好。

总结

通过摄入适量的益生菌，可以促进消化和吸收营养、维护肠道微生态平衡、增强力和抗能力。同时，饮食中多吃高纤维食品和益生菌食物添加物，可以帮助补充身体所需的益生菌种类和数量，保证身体健康。