什么是益生菌

益生菌是指一类对人体有益的和酵母，主要存在于人体的肠道中，对维持肠道菌群的平衡以及消化系统的正常运作起重要作用。而则是由于肠道蠕动减少、水分过少或粪便过干硬等因素导致的排便不畅，因此，通过摄入含有益生菌的食物有效和缓解的症状。

适合作为益生菌的食物

酸奶是含有丰富益生菌的日常食品之一，其中知名普及的益生菌是嗜酸乳杆菌。其他像乳双歧杆菌等菌株也常常被添加到酸奶中。另外，豆浆、腐乳、酸菜和泡菜等发酵食品中所含的也是常见的益生菌，能够帮助促进消化道的菌群平衡，增加肠胃蠕动。

益生菌的主要功效

除了帮助缓解，益生菌还有许多其他的好处。首先，它们能够某些的发生，比如肠道、和等。其次，益生菌对于肠道生态的平衡起着关键性的作用。后，益生菌能够帮助提升系统和消化系统的健康状况。

益生菌摄入量及注意事项

益生菌摄入量不宜过多，因为人体肠道菌群的平衡较为脆弱，不宜一下子吃很多含益生菌的食品。一般来说，每天1-2杯酸奶、少量泡菜或者其他发酵食品就可以起到和缓解的效果了。此外，初次食用益生菌食品时可能会出现肠胃不适的情况，这是由于菌群正在重新调节的缘故，可以适当减少摄入量或者停一停再食用。

结语

世界卫生组织将肠道菌群维持在良好的平衡状态列为人类生命健康的重要一环。因此，平时注意摄入含益生菌的食品，保持饮食健康均衡和肠道菌群平衡，是和缓解的一道好方法。