什么是益生菌？

益生菌又称作“益生微生物”、“有益菌”，它们是一种有益于人体健康的微生物群体。益生菌可存在于人和动物的肠道、口腔、等部位，也可通过口服益生菌制剂或食品摄入。益生菌制剂主要包括活素、活性乳酸菌和复合菌等。

益生菌的功效

益生菌可以促进人体营养物质的吸收、调节肠道菌群平衡、增强人体力、、抗、降低、保护等。在婴幼儿阶段，益生菌也有助于提高力、调节肠道菌群平衡、抑制致菌，、等儿童常见。

益生菌的来源

益生菌主要来源于天然食品，如酸奶、酸牛奶、奶酪、发酵乳、酸菜、酱油等。市售的益生菌制剂及保健品应该来自于国家认证的营养保健品或医疗器械生产企业。益生菌补充剂好在专业医生的指导下使用，不要盲目跟风购买，以免影响自身健康。

益生菌的副作用

大多数人服用益生菌不会出现副作用，但对于力低下或患有慢性、等情况的人群，长期服用益生菌的剂量和品种要根据个人体质和情来定。同时，健康人也应注意合理摄入，以免过度摄入导致不必要的负担。

益生菌的正确服用方法

因为益生菌在制剂和成分上各不相同，因此正确服用方法很重要。一般建议益生菌应在腹胃道环境较好的情况下服用，避免与抗生素等同时使用或空腹服用。应严格按照益生菌产品说明剂量服用，建议在餐后半小时内服用，并尽量连续服用一段时间，如连续2～3个月。

总结

益生菌作为一种对人体健康有益的微生物群体，可以通过天然食品或益生菌制剂来摄入。服用益生菌需要遵循正确的方法，并应注意患有的人群需要在医生的指导下服用。在平时的饮食中，我们也应该注重选择天然的益生菌食品来补充肠道菌群，维护肠道健康。