什么是益生菌？

益生菌也被称为“友善菌”，是一种有益于人体健康的微生物。它们存在于肠道中，可以帮助消化食物、促进系统健康，并且有助于减少有害菌的生长。益生菌可以通过食物或补充剂摄入，常见的来源包括酸奶、发酵食品、益生菌补充剂等。

益生菌可以帮助和缓解吗？

研究表明，益生菌可以帮助和缓解。

关于，一些研究指出，摄取富含益生菌的食物或补充剂可以改善代谢率，减少体重和BMI，甚至可以减少腹部脂肪。一些研究也发现，肠道中益生菌的种类和数量与风险密切相关，因此适量摄取益生菌可以帮助控制体重。

关于缓解，益生菌可以帮助加强肠道蠕动，增加粪便体积，改善症状。特别是对于老年人和孕妇，益生菌的摄入有助于缓解肠胃不适和问题。

什么时间是佳的益生菌摄入时间？

虽然益生菌在任何时间都能对人体产生好处，但是有些时间是佳的益生菌摄入时间。

餐前摄入益生菌

有研究表明，餐前摄入益生菌可以促进肠道健康，改善代谢率，并且可以让你感到更饱。餐前30分钟到1小时摄入益生菌可以大程度地提高其吸收效果。另外，在期间，将益生菌作为早餐的一部分也是不错的选择，因为它可以帮助稳定水平，从而减少对零食和高热量食物的渴望。

睡前摄入益生菌

饮食和消化过程会呈现“昼夜节律”，因此睡前摄取益生菌也是一个不错的选择。这有助于保持肠道平衡状态，促进肠道健康。此外，在睡前吃点益生菌可能还有助于舒缓系统，从而帮助入睡。

在餐间摄入益生菌

一些人喜欢在吃零食或饮料的时候摄入益生菌。这种方式可以帮助改善代谢率，并且可以减小餐后峰值。如果你无法坚持每天摄入足够数量的益生菌，这也是一个不错的选择。

结论

益生菌可以帮助和缓解，而在适当的时候摄入益生菌可以让它们发挥大效果。餐前、睡前或在餐间摄入益生菌都是不错的选择。当然，不同人有不同的喜好，可以根据个人情况选择适当的时间摄入益生菌。