每日摄取多少益生菌好？

随着健康意识的提高，益生菌日益受到人们的关注。经常摄取益生菌可以帮助维护肠道健康、加强力、提高营养吸收等功能。但是，每日理想的益生菌摄入量是多少呢？这是值得探讨的问题。

益生菌的作用

益生菌是指对宿主有益的菌群，相较于常见的原菌，益生菌对人体更加友好。随着人们对益生菌的认识越来越深入，越来越多的研究证明了益生菌对人体的益处。

首先，益生菌可以帮助维护肠道健康。人体肠道是众多原菌和益生菌的竞争场所。通过进食含有益生菌的食品或者补充益生菌的产品可以增加肠道内益生菌数量，从而减少原菌数量，维护肠道健康。

其次，益生菌可以提高力。肠道和系统紧密相关，益生菌可以通过肠道屏障阻止有害微生物进入机体，同时还可以促进肠道黏膜细胞的防御反应，从而提高力。

还有，益生菌可以帮助提高营养吸收。人类肠道内存在许多对营养物质的吸收有益的微生物。增加肠道内益生菌数量可以促进营养物质的吸收，从而提高营养吸收效率。

每日理想的益生菌摄入量

每日摄取益生菌的数量，没有一个标准答案，它取决于很多因素，如个人身体状况、年龄、性别、饮食习惯、益生菌种类等。一般而言，每日摄取益生菌的数量应该在十亿级别以上，这可以保证益生菌能够在肠道内繁殖，并发挥作用。

根据欧洲食品安全局的建议，建议每日至少摄入1亿CFU（克菌落形成单位）的益生菌，这样可有可能产生益处。另外，由于不同菌种的益生菌功能也不同，因此每天摄入的菌种和数量也要根据自身情况和需要选择，以达到科学合理的补充。

另外，建议分次进食益生菌，每次摄入量大小与要求有关。同时，应该注意益生菌的摄入来源。有些人可能会选择补充益生菌的产品，这种方式可以精确控制每次摄入的菌落数量和种类。同时，很多食品也含有益生菌，如酸奶、发酵食品等，可以适量食用。

结语

摄取足够的益生菌，加强肠道健康和力，提高营养吸收效率，是维护健康的重要手段。每日理想的益生菌摄入量不同人有所差异，但是一般而言，每日摄入1亿CFU的益生菌是比较合理的。同时，建议通过多种来源获取不同种类的益生菌，实现全面补充。