什么是益生菌？

益生菌是一种对于人体有益的微生物，可以通过口服制剂或食品摄入。它能够在肠道内生长并繁殖，对人体有很多好处。

益生菌摄入量标准是多少？

目前还没有一个统一的益生菌摄入量标准。这是因为每个人的肠道情况都不一样，所以对于每个人来说，合适的益生菌摄入量也不同。但在日本等一些国家，已经制定了一些益生菌的推荐用量。

在日本，为了保持肠道健康，一般建议每天摄入乳酸菌菌株10^8~10^10ng，或Bifidobacterium菌株10^9~10^11ng，或混合益生菌菌株数目10^9~10^11ng，这个摄入量可以通过口服制剂或食品来实现。

在欧盟，制定了针对益生菌制剂的低摄入量标准。比如说，乳酸菌和双歧杆菌的低摄入量分别是1亿CFU（活菌量）。

哪些人需要额外摄入益生菌？

每个人的肠道状况都不同，对于谁需要额外摄入益生菌这个问题没有一个确定的答案。但是，在一些情况下，人们需要额外摄入益生菌，比如：

服用抗生素：抗生素会破坏肠道内的微生物群落，导致肠道菌群失衡，这时需要摄入益生菌来恢复菌群平衡。

患有肠道：比如溃疡性结、克罗恩等性肠道，肠道内并不一定存在足够多的益生菌，需要额外摄入益生菌来调节肠道菌群。

患有或：和都会影响肠道菌群的平衡，摄入益生菌有助于恢复菌群平衡。

益生菌的摄入途径

益生菌可以通过口服制剂或食品来摄入。常见的口服制剂包括：

益生菌乳：含有多种益生菌的酸奶或含有益生菌的乳酸菌制品。

益生菌胶囊：益生菌胶囊中通常含有高浓度的益生菌。

益生菌粉：益生菌粉可以溶解在水中或直接加入食物中食用。

此外，一些含有益生菌的食品也可以作为益生菌的摄入途径，这些食品包括：

酸奶：酸奶中含有多种益生菌，可以增强肠道健康。

酸菜：酸菜中含有乳酸菌，有益于调节肠道菌群。

豆腐：豆腐中含有丰富的益生菌，可以增加肠道内有益的数量。

结论

益生菌对于肠道健康的重要性已经得到了越来越多人的认识。虽然还没有一个确定的益生菌摄入量标准，但是一般建议每天摄入乳酸菌菌株10^8~10^10ng，或Bifidobacterium菌株10^9~10^11ng，或混合益生菌菌株数目10^9~10^11ng。在摄入益生菌的时候，可以选择口服制剂或含有益生菌的食品。如果有身体不适，建议及时咨询医生。