什么是益生菌

益生菌是指对人体有益的菌群，主要生存在人类的肠道中。它们可以帮助维护肠道健康，促进营养吸收，增强力等。益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等，可以在发酵食品、酸奶、蔬菜等中找到。

益生菌的作用

益生菌能够帮助调节肠道菌群平衡，增强肠道力，、、等问题。此外，益生菌还能促进钙吸收、改善等。据研究，适当补充益生菌能够更好地提高力，促进身体健康。

益生菌是否需要额外补充？

天然食品中的益生菌含量相对比较低，且益生菌种类不全，所以无法保证足够的补充。而且，生活快节奏、饮食偏高脂肪、高蛋白、低纤维等不健康的饮食习惯，会影响肠道健康及益生菌数量，因此需要额外摄入益生菌。

如何选择益生菌补充剂

首先要选择权威口碑好的品牌，然后根据自身口味和需求来选购。比如选择乳酸菌粉，一定要注意药品批准文号和生产日期，还要检查是否过期。另外，选择含有多种益生菌菌株的产品更利于增加肠道菌群的多样性，例如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、乳酸菌等。

从其他食物中获得足够益生菌的护肠食谱

除了食用常见的益生菌食品，如酸奶、酸菜等，还可以通过以下食物获得足够益生菌：

1.豆制品：豆乳、豆渣等发酵制品含有豌豆乳球菌和乳酸杆菌等微生物菌株；

2.粗粮类：全麦、糙米、黑米等含有大量的益生纤维，能够为肠道微生物提供养分；

3.海藻类：含有丰富的生物胶体，可以作为益生菌的食物，例如紫菜、海带等；

4.水果类：柿子、香蕉等水果含有益生元，能够促进益生菌的生长；

5.发酵类：红糟、酱油、味噌等食品含有丰富的益生菌，可以通过食用这些发酵食品来获得足够的益生菌补充。

益生菌补充的推荐用量

一般来说，成年人每日补充约10-20亿个益生菌菌株即可。但是具体的用量还需根据每个人的情况来决定，比如肠道健康状况、年龄、体重、饮食等都会影响益生菌补充的用量。建议在专业医生或营养师的指导下使用益生菌补充剂。

总结

益生菌对于人体的健康有着不可忽视的作用，但日常饮食中摄入的益生菌量有限，建议结合饮食来适量补充益生菌，也可选择益生菌补充剂。但需要注意的是，益生菌补充仅为辅助保健，不能代替正常的饮食和生活方式。