什么是益生菌？

益生菌是指一类在肠道中有益的微生物，它们可以帮助调节肠道菌群平衡，改善肠道健康。常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。益生菌除了能够改善肠道功能外，还可以增强力、降低肠道和等，因此备受人们青睐。

益生菌补充要多久见效果？

益生菌补充用于调节肠道菌群平衡和维持肠道健康。因此，不同的人在补充益生菌后会有不同的反应，它们可能在消化道内存活时间不同，产生不同的生理响应。此外，人体自身的肠道菌群也会对益生菌的吸收和利用产生影响。

一般来说，口服益生菌后肠道内的益生菌数量会逐渐增加，肠道菌群平衡会得以改善。不过，益生菌的作用需要一定的时间，因此需要在长期使用后才能显现出具体的效果。具体时间因人而异，大约在两周到三个月之间。

在这一过程中，可能会有些许不适感，如、胃部不适等。这是因为在补充益生菌的过程中，人体肠道菌群得到调整，新菌种的作用也会带来一定的变化，但这种不适感通常会很快消失。

怎样补充益生菌？

益生菌可以通过食物或补充剂摄入。常见的益生菌食品包括酸奶、酸奶果汁饮料、酸菜、酸奶豆腐、酸奶冻、酸奶饮料等。此外，益生菌补充剂也很常见，包括益生菌片、颗粒、冲剂、乳剂、胶囊等形式。

如果要选择益生菌补充剂，注意要选择品牌信誉度高、质量好的产品。此外，在选择时应根据自己的情况选择不同的菌株。不同的菌株有不同的作用和效果，应根据自身情况选用适合的菌株。

总之，益生菌的补充是为了改善肠道健康，缓解肠胃不适症状，但需要长期坚持使用才能发挥明显的作用。因此，益生菌的补充并不是一次性的，需要长期定期坚持，才能达到更好的效果。