什么是益生菌？

益生菌，也叫好菌、益生微生物，是指通过摄入能够增加肠内有益菌群数量，维持肠道微生态平衡，对人体有益的微生物菌种。人体内存在着大量的，其中一部分有益于人体健康，如乳酸菌、双歧杆菌等，而大量的坏菌则容易导致肠道菌群失衡、等不良后果。益生菌被认为是一种安全、有效的调节菌群平衡的方法。

什么情况下需要补充益生菌？

1.患有：患有的人，比如、、胃酸过多、、等，需要补充益生菌。因为使得肠道菌群失调，进食益生菌可以调节菌群平衡，促进消化道功能恢复。

2.服用抗生素：抗生素能够杀死，包括人体内的有益和坏菌，导致微生态失衡。因此，在服用抗生素期间，及其后续阶段，需要补充益生菌。

3.生活不规律：过度压力、熬夜、饮食习惯不良等都会导致肠道菌群失调，此时需要通过益生菌来帮助调节肠道微生态。

4.系统不足：有些人天生系统比较弱，或在、手术等影响下，身体能力降低。此时，适当补充益生菌可以提升身体力。

5.长期素食：长期素食易造成人体缺乏维生素B12、蛋白质等营养素，进而影响肠道菌群的生长繁殖。此时，补充益生菌可以增加肠道有益菌群的数量，能有效促进肠道菌群平衡。

如何选择合适的益生菌？

1.菌株选择：益生菌菌株的选择非常重要，因为不同菌株的作用和功效均不相同。选择益生菌时要优先考虑能够对肠胃道产生有益调节作用，比如双歧杆菌、乳酸菌等。

2.菌数选择：菌数越多并不总是越好。适量的益生菌能够在肠道内起到更好的平衡作用，多到一定程度不但增加不了效果，还可能导致过度生长导致不良影响，所以在购买益生菌产品时，注意标注的益生菌药量。

3.生存率选择：益生菌在制剂和运输过程中可能会遭受破坏，影响到菌生存率。因此，选购时要先确认生存率是否高。

4.配方选择：益生菌的配方一般依据不同人群以及不同预期效果制定，选购时综合考虑自身状况和需求，选择合适的产品。

5.口感选择：益生菌产品的口感并不统一，很多人更偏爱口感好吃的产品，因此在选择时也可以优先考虑口感较好的益生菌产品。

如何正确补充益生菌？

1.优先从食物中摄入：补充益生菌，并不一定要通过药品或保健品来实现，一些食物中也含有较多益生菌，如酸奶、酪蛋白、酵素等。因此，人们应当优先从食物中吸收益生菌。

2.遵照说明用药：当依靠益生菌制剂来修复肠道微生态平衡时，一定要按要求摄入，不可自行增减剂量，否则可能会产生负面影响。

3.酌情添加益生菌：如果没有或症状，没有服用抗生素的需要，也没有大量维生素B12、蛋白质等的缺口，那么补充益生菌的需求其实并不是很大，所以可以根据自己的情况酌情添加益生菌。

4.与益生菌有关的注意事项：如气促、恶心、等症状出现，需要停药，并及时就医咨询是否合适加入益生菌。在服用益生菌的同时，要有适量的运动，适当增加膳食纤维的摄入，并保证充足的水分摄入，才能够达到良好的肠道微生态平衡调节效果。

结语

总之，合理补充益生菌，能够帮助人体恢复肠道微生态平衡，增加肠内有益数量，促进身体健康。然而，补充益生菌并非必需，因此在实际购买时，更要根据自己的情况和需求，采取适当方式和剂量增加益生菌的摄入量。