什么是益生菌？

益生菌，简单来说，就是指对人体有益的菌群。人体内存在着许多种菌群，其中数量多，其中就包括了益生菌。益生菌可以维护肠道菌群平衡，提高力，对改善肠胃健康有着重要的作用。

早期母乳喂养

对于20个月左右的孩子来说，好的益生元来源就是母乳。早期母乳喂养可以提高宝宝的肠道力，减少宝宝患上肠胃和的风险。所以，在孩子出生后的前六个月，应当坚持母乳喂养。

多吃优质酸奶

优质的酸奶含有丰富的益生菌，可以促进肠道蠕动，增加肠道内菌群种类和数量。但是需要注意的是，要选择低糖、低脂、无添加剂的优质酸奶。好是选择含有嗜热链球菌和嗜酸乳杆菌等菌种的酸奶品牌。

食用发酵食品

发酵的食品中含有大量的益生菌，可以帮助消化，改善肠道菌群。比较典型的包括泡菜、酸菜、红糟等，可以适当食用。

增加膳食纤维摄入

膳食纤维不仅对肠道有明显的促进作用，而且对和的调节效果也非常好。因此适当增加膳食纤维摄入对肠道的健康有着显著的改善效果。

限制精制食品的摄入

精细的糖、盐以及脂肪含量过高的食品，对肠道不利。过量摄入会破坏肠道菌群平衡，导致肠胃不适。因此，对于20个月的孩子来说，要适当限制精制食品的摄入。

总结

在增加益生菌的摄入量时，需要注意合理，适度增加。不可盲目追求高含量食品，否则容易造成肠胃不适。同时，适当重视运动，保持积极向上的心态，也有着对肠胃健康的积极作用。总之，通过多种方式来提高益生菌水平对保持健康十分重要。