什么是益生菌

益生菌是一种对人体有益的微生物，能够与宿主共生，维护宿主身体的平衡，提高宿主的力。益生菌可以通过抑制有害菌的生长来维持肠道生态平衡，促进食物的消化吸收，降低及降糖作用等。

孕妇可用的益生菌推荐

孕妇的身体需要更多的营养来支撑尚在发育的胎儿，益生菌也是十分重要的一个方面。以下是孕妇可安心食用的益生菌推荐：

乳酸菌

乳酸菌是一种常见的益生菌，其细胞壁为多糖类物质，能够在肠道内形成抑菌物质，抑制有害菌的繁殖。孕妇在浅海养殖的鹌鹑蛋，酸奶，纯牛奶，奶酪等食品中都可以获得乳酸菌的摄入。

双歧杆菌

双歧杆菌是一种比较常用的益生菌，能够调节肠道菌群平衡，增强消化系统的健康，具有作用。孕妇可以从酸奶，豆奶，发酵乳，豆制品等食品中得到双歧杆菌的摄入，这些食品也都是蛋白质含量较高的食物。

嗜酸乳杆菌

嗜酸乳杆菌在肠道内能够产生大量的有机酸，降低肠道PH值，抑制有害菌生长，维持肠道健康平衡。嗜酸乳杆菌主要存在于酸奶和酸奶中，孕妇可以适量食用，有利于增加益生菌的摄入量。

益生菌的注意事项

虽然益生菌的确对人体十分有益，但是孕妇使用益生菌也应注意以下事项：

不要过度摄入

摄入益生菌的数量应该要适当，不过度，通常一天摄入10亿到100亿的益生菌足够了。摄入益生菌的数量过多容易导致肠道，的问题。

注意质量问题

孕妇在选择益生菌的食品时，还需要注意食品质量的问题。比如膳食纤维含量高的食品容易造成肠道大量气体的形成，而质量差的益生菌制剂则有可能导致等不良反应。

不要仅仅依靠益生菌

虽然益生菌对人体有益，但是它不应该被作为营养的来源。孕妇需要保证膳食全面均衡，摄取多种营养物质，让肚子里的宝宝能够更健康、快乐的成长。

结语

益生菌是孕妇饮食中十分重要的营养物质，它不仅可以提高人体的力，还能够维持肠道生态平衡，降低和对降糖作用。孕妇可以从乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等益生菌中获取营养，需要注意摄入的数量和质量，依赖于益生菌的同时注意营养全面、均衡。通过科学合理的饮食，让母婴双方都能够拥有健康、快乐的生活。