为什么需要益生菌？

益生菌是指一类对人体有益的“好菌”，它们能够在人体内建立稳定的菌群，有助于维持肠道健康，增强力，促进营养吸收和代谢。而在日常生活中，常见的一些情况，如饮食不规律、服用抗生素、情绪波动、压力过大等，都会对人体内的菌群造成不利影响，导致益生菌的数量减少，这时就需要适当补充益生菌。

如何选择益生菌？

不同品牌、不同种类的益生菌产品成分差异很大，因此在选择益生菌时需要特别注意。首先，看清楚益生菌产品的营养成分表，其中应该明确列出每种菌种的含量及其作用；其次，选择含有多种菌种的益生菌产品更好，这样不仅能够综合调节人体肠道微生物平衡，还可以发挥不同菌种的优势作用。

如何正确食用原味的益生菌？

原味益生菌通常呈粉末或者胶囊状，一般需要和水或者饮料一起食用。这里介绍一下正确食用原味益生菌的步骤：

第一步：选择好益生菌品牌

在保证营养成分表清晰、菌种丰富、口碑良好的前提下，选择一款适合自己的益生菌品牌。

第二步：根据说明和个人情况，设定剂量

每一款益生菌产品都有其官方推荐的剂量，一般在说明书上都会清楚标明。此外，也需要根据自己的个人情况来设定剂量。如果是在维持肠道健康的情况下食用，剂量一般为每天一-两次，每次5-10克；如果是在服用抗生素等消灭菌群的过程中食用，剂量可以适当增加。

第三步：将益生菌混合到饮料或食物中食用

益生菌可以添加到牛奶、酸奶、果汁、豆浆、稀饭、粥等食物中食用。需要注意，益生菌不能和热饮、热食一起食用，否则会破坏益生菌的活性。同时，为了确保益生菌顺利到达肠道，好选择多汁水的食物，比如酸奶、果汁等。

第四步：储存益生菌

开封后的益生菌需要密封保存，放在阴凉、干燥的地方，避免阳光直射或者潮湿。一般来说，不要将益生菌放在冰箱里保存。

注意事项

除了以上的正确食用方法之外，还需要注意一些细节。比如：

避免和抗生素、清热药、泻药等一起食用，否则会降低益生菌的效果。

在采用益生菌补充剂的同时，也需要加强膳食纤维摄入，在饮食中适当增加豆类、蔬菜、水果等含有膳食纤维的食物，有利于益生菌生长繁殖。

如果感觉肚子不舒服、不振等情况，需要停止益生菌补充，并及时就医。

总结

益生菌的作用和必要性得到越来越多人的认识，选择一款好的益生菌产品，以正确的方式食用益生菌，是保证肠道健康和维持整体健康的重要一环。