选对益生菌 吃出健康瘦身路

现代人的饮食越来越精细化、方便化，脂肪和糖分等高热量食品消耗也越来越多，导致症、代谢紊乱等日渐高发。而除了改善饮食结构，运动之外，还可以通过补充益生菌来调整肠道菌群，从而达到的效果。

什么是益生菌

益生菌是指对人类有益的一群微生物，能够在肠道内通过一系列生化代谢活动维持生态平衡，有助于消化、吸收和代谢等多方面的生理功能，同时还能提高力、。益生菌通常来源于发酵食品、膳食补充剂等。

哪些益生菌可帮助

不同种类的益生菌有不同的功能和作用，选择适合自己的益生菌才能真正发挥它的功效。以下是几种被证明能够促进的益生菌：

双歧杆菌

双歧杆菌是一种常见的肠道益生菌，可以帮助提高肠道黏膜屏障，减小肠道对外界菌的敏感度，同时还能降低、调整脂肪代谢等，对于有较好效果。双歧杆菌可通过酸奶、酸牛奶、奶酸菌饮料等食品来源，或通过膳食补充剂摄入。

嗜酸乳杆菌

嗜酸乳杆菌具有很强的酸性耐受性和口感调节能力，能够抑制腐败菌、增加肠道酸性环境，促进钙和镁等微量元素的吸收，还有助于。嗜酸乳杆菌可通过酸奶、酸牛奶、酸豆浆等食品来源，或通过膳食补充剂摄入。

乳酸菌

乳酸菌是一种能够产生乳酸和其他有益物质的，可以抑制致菌生长，促进肠道健康，还能够帮助消化、增强力，对于也有很好的效果。乳酸菌主要来源于发酵食品，如酸奶、酸牛奶、酸豆浆、泡菜等。

嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的复合益生菌

嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的复合益生菌是一种特殊的益生菌组合，有兼顾两者优点的效果，不仅可以平衡体内肠道菌群，还能够有效减轻、控制、防止肠胃发生等。嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的复合益生菌主要通过膳食补充剂摄入。

如何正确服用益生菌

虽然益生菌有很多好处，但也并非适用于所有人，而且不同益生菌的作用和适应症也不同。为了达到更好的效果，有几点需要注意的：

选择正规的益生菌产品

购买益生菌产品时，要选择有品牌认证、合格证明、检测报告的正规厂家，尽量不要购买劣质、假冒伪劣的产品。

按照剂量标准服用

不同的益生菌产品有不同的剂量标准，要按照说明书或医生建议的剂量来服用，不要自行增加或减少剂量。益生菌产品一般需要连续服用一段时间才能发挥效果，一般建议服用4-8周。

避免同时服用抗生素

抗生素除了杀灭有害的外，也会杀灭肠道内有益的益生菌，会影响肠道菌群的平衡。如果需要同时服用抗生素，好将益生菌服用时间错开，以免影响效果。

总之，选择适合自己的益生菌，正确使用可以帮助调整肠道菌群，从而达到的效果。