什么是肠道益生菌？

肠道益生菌指的是一类对人体有益的菌群，存在于我们的肠道内，能够促进肠道健康，并有助于人体力提高。肠道益生菌可以帮助我们消化食物、吸收养分、缓解，肠胃，增强肠道力。所以肠道益生菌的摄入和增加对人体的健康非常重要。

进食什么食物可以增加肠道益生菌？

1. 酸奶和发酵乳制品

酸奶和发酵乳制品中富含大量的乳酸杆菌、双歧杆菌等益生菌，这些菌群可帮助控制菌群的平衡，增强肠道功能，因此成为增加肠道益生菌的优秀食品。

2. 好发酵食品

像泡菜、酸菜、酸豆腐、酸萝卜、酸黄瓜等等常见的发酵蔬菜都是含有益生菌的食品，经过发酵后，内含丰富的乳酸菌和乳酸杆菌等益生菌，能够帮助人体平衡肠道里的菌群，增加肠道益生菌。

3. 谷物和豆类

谷物和豆类中含有大量的益生元，这是益生菌必备的预生物，可以供给肠道内的益生菌生长，如大麦、燕麦、黑豆、腰豆等等。

4. 水果和蔬菜

蔬菜水果中含有丰富的食物纤维，这是肠道益生菌所需的能量来源之一。像香蕉、洋葱、蒜、木瓜、菠菜、芦笋等等，都是增加肠道益生菌的极佳选择。

如何增加肠道益生菌的数量？

日常生活中要增加肠道益生菌的数量，可以采用以下方法：

1. 增加膳食纤维的摄取量

肠道益生菌需要能量，而食物纤维正是为它们提供能量的来源，多吃些粗纤维的水果和蔬菜就有机会增加肠道益生菌的数量。

2. 多食用含有益生菌的食品

像酸奶、酸菜、豆腐乳等持续食用，可以增加肠道益生菌数量，保证菌群的平衡。

3. 注重膳食结构的合理搭配

膳食结构的合理搭配不仅能够平衡人体所需的各种营养素，还能增加肠道益生菌的数量和种类，比如合理搭配谷物和豆类等。

总之，在平时的饮食中适当地增加含有益生菌的食物，时刻关注膳食结构的合理搭配，塑造健康的生活习惯，可以增加肠道益生菌的数量，保持良好的肠道健康。