什么是益生菌？

益生菌是指能够通过在肠道内生存并产生有益作用的微生物，有助于维持肠道健康的微生物组。与益生菌相对的是有些微生物可能对人体健康产生不利影响，我们称之为致菌。益生菌能够抑制致菌的生长，维持肠道内微生物的平衡，还能够提高肠道的力。

排便不畅应该吃什么益生菌？

针对排便不畅的情况，建议选择具有促进肠道蠕动的益生菌以及具有增加肠道水分的益生菌。推荐如下：

Bifidobacterium lactis BL-04

Bifidobacterium lactis是一种常见的益生菌，主要居于人体的道内。它具有促进肠道蠕动的作用，并且可以在肠道内产生有益物质，帮助身体吸收营养。其中BL-04菌株，能够增加肠道黏膜屏障的厚度，保护肠道健康，还可以增加肠道内双歧杆菌的数量，提升力。

Lactobacillus acidophilus LA-14

LA-14菌株是另一种常见益生菌，具有促进肠道蠕动的作用，还能够增加肠道内水分，软化粪便，缓解。此外，还有一些研究表明，摄入LA-14益生菌，能够改善肠道内环境，促进身体对营养物质的吸收。

Bifidobacterium bifidum BB-06

Bifidobacterium bifidum是一种产生广谱抗生素的益生菌，并且也能够缓解。其中BB-06菌株，可以减轻肠胃不适的感觉，抑制有害菌的生长，降低致物的含量，保护肠道健康。此外，还有研究表明，BB-06益生菌能够激活T细胞并且增强力。

总结

针对排便不畅的情况，我们建议选择具有促进肠道蠕动的益生菌以及具有增加肠道水分的益生菌，如Bifidobacterium lactis BL-04、Lactobacillus acidophilus LA-14和Bifidobacterium bifidum BB-06。但也需要注意，益生菌并不能够单独解决肠道问题，平衡饮食、多喝水、适量运动同样重要。