成人益生菌选择清单

现今社会的生活节奏加快和工作压力增大，造成人体力下降，肠道菌群失衡，而益生菌就是一种可以促进肠道菌群平衡和增强身体力的营养素。

如何选择适合自己的益生菌剂型和菌种呢？下面是成人益生菌分类表格，帮助大家进行选择。

益生菌的来源和分类

益生菌又称为“好菌”，是一类有助于人体健康的微生物群体。益生菌可以人工加入食品或者药品中，以功能食品的形式存在于市场上。

益生菌主要来源于人体和食品，主要包括以下几类：

乳制品——这类食品以小肠为中心，进行有效的代谢，有助于增强人体力，尤其是对于儿童和老人很有帮助。

膳食纤维——碳水化合物和矿物质的组合，常含在谷物、果蔬、薯类等食物中。这类食物能够维持肠道内的菌群，促进有益菌的生长和发育。

供体粪便——大肠菌群是指在人体内生存且人体可吸收的。粪菌移植技术由于其对道的效果显著而逐渐走红。

益生菌的分类主要有以下三种：

嗜酸乳杆菌——能够消化乳糖，有效地改善肠道微生态，促进道蠕动，增加身体力。

双歧杆菌——能够在肠道内形成保护膜，抑制有害菌生长，促进肠道蠕动，协调肠道菌群。

乳酸菌——能够抑制有害菌和的生长，促进肠道菌群的平衡，改善人体力。

适合不同人群的益生菌

不同人群的肠道情况和身体状况存在差异，因此需要选择适合自己的益生菌剂型和菌种。

孕妇——受孕12周后，建议适量补充嗜酸乳杆菌和双歧杆菌，有益于提高孕妇力和胎儿健康。

儿童——儿童浅表性比较多见，推荐选择拉氏乳链球菌、嗜酸乳杆菌等。

老年人——保健功能强的益生菌为双歧杆菌，维护肠道健康，有利于养生。

产妇——新生儿出生后，产妇应补充含有L. acidophilus和Bifidobacteria的益生菌，促进孩子肠胃蠕动。

差的人群——选择能够增强力的益生菌，如嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。

后康复期——选择含有益生菌和益生元的复方制剂，有助于提高人体力和抗能力。

益生菌在日常饮食中的注意事项

除了选择适合自己的益生菌剂型和菌种，益生菌的存活和成长需要遵守以下几点注意事项：

饮食要均衡——每日需要摄入约20g膳食纤维来维持肠道内菌群稳定，经常食用酸奶、纯牛奶等含有乳酸的食品。

避免过度卫生——适度接触有菌环境有助于肠道菌群正常生长，不要过度清洁，减少使用消毒液。

避免过量吃药——许多对肠道菌群会产生不良影响，对需要短期服药的人群应该在临床医生的指导下选进口白蓝粉、银杏胶囊等低毒副作用的。

后，提醒大家在选择和搭配益生菌产品时，不同的益生菌种类和剂型之间可能存在竞争关系，有可能会影响到益生菌的生存和生长繁殖。因此，在服用益生菌产品时，要根据自身情况慎重选择。