益生菌是什么？

益生菌是指对人体有益的活菌（也有部分是死菌）和有利菌，在肠道内能够生存，在一定量下能够发挥促进人体健康的作用，例如，帮助消化、防止、增强力等。

益生菌的作用

益生菌的作用主要集中在肠道方面，其中重要的是帮助维持肠道菌群平衡。肠道菌群的平衡对人体健康十分重要，因为不良菌群扰乱了肠道微生物环境，会对健康造成不良影响。

另外，益生菌还可以提供营养，促进食物的消化吸收、增加细胞力、缓解压力和改善等。近的一些研究还发现，益生菌还对、等现代人常见有明显的和作用。

益生菌的种类

益生菌属于不同种类，每一种都有其特定的功效和作用：

双歧杆菌：能够重建肠道菌群平衡，有助于提高肠道黏膜屏障和力，等。

乳酸菌：能够帮助降低肠内pH值，防止肠道中的致菌滋生，还能够降低含量。

双歧球菌：能够消除腸道内的胺、酚氧化酶和硝化酶，同时还可通过降低肠内pH值，减少致菌的繁殖。

酪酸菌：能够促进细胞和黏膜，增加肠道，改善拉肚子。

鼠李糖乳杆菌：能够增强人体力，促进肠道内的营养吸收。

综合来看，不同种类的益生菌也有不同的作用和适用范围。

益生菌的剂量和用法

一般来说，益生菌的剂量要视具体情况而定，因为每个人的肠道微生物群落存在差异。一般来说，成人每天需要摄入约500-1000亿个活菌，儿童每天需要摄入约100-500亿个活菌。消化道患者或者力低下者，可视情况酌增剂量。

益生菌的服用方法有口服、肛门敷贴、直肠灌注等，其中以口服为常见。益生菌一般选择在饭后服用，可以帮助改善肠道环境，提高菌株在肠道内的存活率。如果是口服益生菌粉末，可以直接把粉末撒在舌下，让其缓缓溶解，或者把粉末加入牛奶、豆浆等饮料中，搅拌均匀后饮用。消化道患者或者力低下者，建议在医生指导下进行服用。

益生菌的连续服用安全吗？

益生菌对人体具有广泛的益处，但是也需要注意其正确的剂量和用法。长期低剂量的益生菌服用是安全的，而超过大建议剂量或长期服用高剂量可能会导致不适反应（部分人可能会出现、等）。如果发现益生菌的服用出现了不适反应，应停止使用，并咨询医生意见。

总结

益生菌是人体健康不可或缺的重要元素，多种类型的益生菌都具有不同的作用和益处。正确的益生菌用法和剂量能够保证肠道微生态平衡，增强身体力，对健康具有积极的作用。但是，益生菌的剂量和用法也有一定的要求，应该按照医生的指导进行服用，避免超剂量或长期服用过多的益生菌导致不适反应的发生。