什么是益生菌

益生菌，又称为益生元，是指具有生理功能并有利于宿主健康的活菌体，其中常见的是乳酸菌。益生菌能够在肠道内生长，通过调节肠道菌群平衡、提高肠道力、生产益生元等多种作用维护人体健康。益生菌可以通过食物、保健品以及等途径补充进入人体。

如何正确补充益生菌

下面是一些正确补充益生菌的方法：

饮食补充：益生菌可以通过食物摄入，著名的食物包括酸奶、酸菜、腐乳、酵母等。吃这些食物可以增加肠道内益生菌的数量，维护肠道菌群平衡，提高肠道力，但是由于食物中的益生菌数量和种类不同，所以使用饮食补充益生菌需要注意搭配，适量而不过量。

益生菌制剂：益生菌制剂是通过提取纯菌株培养出来的活菌制剂，主要形式包括粉末状或者胶囊状。益生菌制剂可以选择品牌知名度高、生产工艺可靠的制造商购买，按照说明书使用，适量而不过量。

调理：也可以作为补充益生菌的一种方法，常用的材有黄连、苦参、板蓝根、郁金等。这些具有抑菌作用，并且可以增加肠道内益生菌的数量，但是中草药使用不当可能会产生毒副作用，所以需要咨询中医师或者药师的建议。

注意事项

使用益生菌补充的时候需要注意以下事项：

按照剂量使用：无论是从饮食中摄入益生菌，还是使用益生菌制剂补充，都要按照说明书的剂量正确使用，适量而不过量。

持续补充：益生菌的效果需要持续补充才能体现，所以在使用益生菌补充的时候需要坚持长期补充。

与抗生素相间隔：抗生素是一种常规的，但是抗生素对肠道菌群有杀伤作用，所以在使用抗生素的时候需要隔开时间使用益生菌补充，以免影响肠道菌群平衡和肠道力。

结论

益生菌对肠道健康有很大的帮助，能够平衡肠道菌群，提高力，缓解等问题。使用益生菌制剂或者食物补充的时候需要注意按照说明书剂量使用，坚持长期补充，避免与抗生素一起使用。