益生菌怎样吃 

益生菌也叫作“好菌”，是指能够生存于人体内，起到增强人体力、改善肠道菌群、促进人体健康的微生物。它们存在于很多食物中，尤其是发酵食品。然而，在购买和使用益生菌的时候，我们需要选择适合自己的补充形式、时间和剂量，才能达到良好的效果。

选择合适的益生菌补充形式

益生菌补充形式有很多种，包括口服剂、胶囊、粉末、液体等。对于哪种形式合适，这取决于你个人的需求和喜好。如果你对口服药不敏感，口服剂或胶囊是不错的选择。如果你想寻找更多选择，你可以选择益生菌粉末或液体添加到你的饮食中。

佳的益生菌补充时间

确定佳的益生菌补充时间，好的方法是在不同时间服用益生菌产品，并观察自己是否获得了佳效果。一般来说，在早上空腹时或者晚上睡前一小时内服用益生菌是佳的时间。这是因为此时道的酸度低，益生菌容易在这种情况下到达肠道。同时，益生菌在肠道中的存活时间更长。当然，使用益生菌与运动同时进行的也是可行的。

益生菌的数量与质量

在购买益生菌产品时，你需要仔细看清标签中的活菌量以及生产日期和保质期。活菌量一般用CFU（乳酸菌的计量单位）表示，通常应选择CFU在数十亿或千亿以上的产品。当然，过多的益生菌也可能会引起、等不良反应。因此我们需要掌握正确的用量，为自己的肠道健康制定合理的补充计划。

益生菌的搭配食物

益生菌也可以通过食物获得，常见的食品有：酸奶、蔬菜、水果、豆类等。在挑选食物时可以加强对含有多样化益生菌的食物的摄入，如牛奶、酸饮料、酪蛋白以及不含添加糖分的天然酸奶；含膳食纤维的蔬菜、水果以及全谷类食品等，有助于增加益生菌在肠道中的存活率，维持肠道微生物平衡。

益生菌的正确存储

益生菌作为微生物生产的食品或加工品，易受到环境和存储方式的影响，因此需要妥善存储。避免将益生菌产品放在阳光直射的地方或暴露在高温下或高湿度的环境中。益生菌在冰箱里的存储温度应该为2℃-8℃。此外，使用益生菌产品时需要用清水冲洗口腔，以减少其他均附着于其上，从而提高益生菌的存活率。

总结

益生菌是存在于人体内的一种微生物，能够对人体健康产生积极的影响，但它不具有万能的疗效，只有在适量、正确的使用和搭配食物的情况下，才能在肠道内起到更好的效果。后，我们应该注意自己身体的情况，选择适合自己的益生菌补充方式，制定合理的补充计划，达到健康养生的目的。