离开益生菌就没大便怎么办？——如何缓解停止食用益生菌后的问题？

益生菌是指可以滋生于人体内，对人体健康有益的微生物。在日常饮食中，我们也可以从酸奶、酸乳、发酵食品中摄入到相关的益生菌。而近年来，随着人们对肠道微生物群的重视，越来越多的益生菌产品也开始走进人们的生活。但是当停止食用益生菌时，我们有可能会出现的情况，该怎么缓解呢？

了解

是指排便困难、次数减少或者大便干燥，可引起胃胀、、、头痛、乏力等症状。的根本原因是肠蠕动功能障碍，气运行不畅，废物停留在肠道内，积累过多。

停止食用益生菌的原因

停止食用益生菌的原因有很多，可能是因为吃过一段时间效果不明显，或者在医生的建议下停止使用等等。但是停止食用益生菌并不意味着肠道受损或者失去平衡，肠道能够很快地恢复自身维护的平衡状态。只是在停止益生菌的初期有可能会出现的情况，这是因为我们的肠道需要时间来适应缺乏益生菌时的生态环境。

缓解停止食用益生菌后的问题

出现问题并不意味着我们就需要再次食用益生菌才能解决。下面介绍几种可以帮助缓解的方法：

增加饮水量

饮水可以帮助降低粪便的硬度，使得排便更加顺畅。一个成人每天的饮水量应该在1500-2000毫升左右，喝足量的水也可以起到清理肠道、促进代谢等作用。

增加食物中的膳食纤维摄入量

食物中的膳食纤维有助于缓解，因为膳食纤维可以帮助增加肠道的质量和体积，促进肠道蠕动，加速食物在肠道中的通过速度。我们可以通过增加蔬菜、水果、杂粮等食物来补充所需的膳食纤维。

适量运动

适量的运动可以促进、增强肠道蠕动，从而缓解。如果长期久坐、不运动的话，就会导致身体缺乏运动，不畅，影响排便。

保持规律的排便习惯

保持规律的排便习惯也是缓解的一种重要方法，每天固定的时间排便可以帮助有规律地刺激肠道蠕动。人的肠道在早餐后一小时左右和进餐后半小时之内容易刺激肠道蠕动，因此这两个时间段是比较适合进行排便的。

结语

问题是很常见的生活中的小问题，而针对性地调整饮食习惯和生活方式，才能彻底解决这个问题。食用益生菌只是帮助我们维护肠道微生物群平衡的一种手段，当然是可以加速缓解问题，但是生活中其他的举措同样重要。