益生菌一次吃多少克(吃益生菌应注意每日摄入量！)

益生菌是一种对人体有益的微生物，能够维护肠道内菌群的平衡，促进肠道健康。常见的益生菌有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、双歧链球菌等。益生菌可以通过饮食或口服益生菌制剂摄入，那么每次吃多少克才是合适的呢？

每日摄入量

益生菌虽然有很多好处，但摄入过量也可能会导致不良反应，如、等。因此，吃益生菌应该根据每日摄入量来进行。具体来讲，每日摄入益生菌的量应根据年龄、体重、生理状态等因素来确定。按照常规的计量，成年人每天应摄入约10亿~1000亿个益生菌的活菌体。

益生菌制剂的剂量

益生菌制剂是人工培养的益生菌，包括益生菌口服液、益生菌胶囊、益生菌粉剂等。每种制剂的剂量也是不同的，应该严格按照说明书的剂量进行。以益生菌胶囊为例，一般剂量为每次1-2粒，每日1-3次。益生菌口服液的剂量一般为每次10毫升，每日1-3次。益生菌粉剂的剂量一般为每次1-3克，每日1-3次。需要注意的是，在服用益生菌制剂的时候，应采取在饭后或者空腹时进行服用。

通过饮食摄入益生菌的量

通过食物摄入益生菌，可以更加自然的满足身体需要，同时也会更加安全。食物中富含益生菌的食物主要是发酵食品，如酸奶、酸菜、酵母、豆腐等，其中具代表的食物是酸奶。一般来说，每100克酸奶中含有大约1亿~10亿个益生菌的活菌体。

总结

益生菌是维护肠道健康的重要因素之一，每个人都需要适量的摄入。根据年龄、体重、生理状态等因素来确定每日摄入的益生菌量，并严格按照说明书的剂量服用益生菌制剂。通过食物摄入益生菌可以更加自然的满足身体需要。