钙和益生菌怎么吃？

钙是人体必需的微量元素之一，它在骨骼、牙齿中起到重要的作用。而益生菌则是指对宿主有益的微生物，能帮助调节肠道菌群、增强力。如何正确搭配摄入钙和益生菌呢？以下是一些建议：

1.选择富含钙的食物

首先，我们可以选择富含钙的食物。牛奶、酸奶、豆腐、鱼类、虾皮等等都是富含钙的食物。而且这些食物都可以和益生菌一起食用，比如你可以在酸奶中加入蓝莓、草莓、芒果等水果，增加食物的营养价值。通过食物搭配的方式，一边摄入钙一边摄入益生菌。

2.选择富含益生菌的食物

其次，我们还可以选择富含益生菌的食物，比如酸奶、酸菜、泡菜、乳酸菌饮料等等。这些食物可以在保证益生菌摄入的同时，提供丰富的营养物质。另外，还可以选择添加膳食纤维的食物，如燕麦、水果等，以帮助和益生菌共同维护肠道健康。

3.选择合适的补钙

如果饮食中摄入的钙量不足，我们也可选择合适的补钙。不过，钙与益生菌的摄入要注意时间间隔，好分开摄取。一般来说，建议在早餐、午餐和晚餐前半小时，或睡前一小时服用补钙产品，而益生菌则建议在饭后半小时至1小时服用，以避免互相影响。

4.注意不要过量摄入

后，需要注意的是，虽然益生菌和钙都是对人体有益的物质，但也不能过量摄入。建议每天的膳食摄入：钙800mg-1200mg，益生菌CFU 10亿-100亿左右。过多的摄入会导致负面影响，如钙会引发、增加心风险，益生菌则会导致肠胃不适等症状。

结论

综上所述，钙和益生菌的摄入对于人体健康至关重要，可以通过丰富多样的食物进行摄取，并选用合适的补钙产品和益生菌产品进行辅助摄入。更重要的是，我们需适量摄入，避免过量，以达到更好的健康效果。