1. 乳酸菌

乳酸菌是一种广泛存在于自然界中的菌类,不仅能够帮助人体分解食物和产生营养素，而且还具有抑制坏菌繁殖的作用，有助于改善肠道微生物平衡。乳酸菌也是常选用的一种益生菌。它们可以调节肠道蠕动，增加大肠的水分含量，使得粪便更容易排出。适合多吃一些易产生乳酸加工食品和酸奶等含有乳酸菌的食物。

2. 双歧杆菌

双歧杆菌是一种对人体极为有益的益生菌。在肠道内具有广泛的生长能力，并能有效，维持肠道健康。能消化食物中难以消化的碳水化合物和纤维素，有助于缓解。双歧杆菌还有促进肠道钙吸收、抑制生成和提高人体力等作用。目前市场上常见的双歧杆菌制剂有“拓益生”、“多维生”等。

3. 乳杆菌

乳杆菌是被广泛用于制作酸奶等发酵乳和奶酪等乳制品的菌种。具有消化道内的调节功能，可以抑制有害菌的繁殖，增强人体能力和改善肠内环境，提高消化函数。乳杆菌不但可以促进肠道功能，还能分解人体中的尿素并产生氨，有润滑肠道的作用，因而能够缓解。市场上的“肠优宝”、“肠必达”等都是属于乳杆菌制剂。

4. 果胶菌

果胶菌主要存在于水果和蔬菜中，在肠道中可以增强益生菌数量，稳定肠内环境。果胶菌还可以与粪便中的废物结合，增加排便体积和含水量，减缓粪便时间，帮助减轻。此外，果胶菌还能加速食物通过肠道的速度，促进排便，对非常有帮助。市场上带有果胶菌的产品比较少，选择购买时需要仔细查看成分标签。

5. 叉链菌

叉链菌是一种肠内生态中较为特殊的种类，可以抑制过氧化物中间体的生成，保护肠黏膜，有助于维持肠道健康。此外，叉链菌还能够提高肠道蠕动的速度，促进排便，减轻的不良症状。适合多食用一些发酵豆制品、发酵茶、低聚果糖等含有叉链菌的食物。

总而言之，如果您遭受了长期的困扰，可以适当地增加摄入益生菌的量，来改善肠道微生态环境，加速大便排泄的速度。但在购买益生菌产品时，也需要注意每个人的肠道情况都不相同，根据自己的具体情况来选择合适的产品和既能帮助缓解，又能保持健康的饮食方式。