长期吃什么益生菌通便？

是一种常见症，影响了很多人的生活质量。除改变生活方式外，适当地摄入益生菌也是缓解的好方法之一。那么，经常摄入哪种益生菌有助于缓解呢？

1. 双歧杆菌

双歧杆菌是常见的一种益生菌，可以改善肠道菌群平衡，促进肠道健康。研究表明，双歧杆菌可以增加粪便中水分含量，提高排便频率，缓解症状。

想要摄入双歧杆菌，可以通过食物或保健品补充。常见含有双歧杆菌的食物有酸奶、酸奶果汁、奶酪等乳制品，发酵食品如酸菜、豆腐等。

2. 可可益生菌

可可益生菌是一种新型的益生菌，是将益生菌与可可豆一起发酵制成。研究发现，可可益生菌对缓解有明显效果，可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，改善排便情况。

可可益生菌可以通过制作成饮品、饼干等食品来摄入。

3. 乳杆菌

乳杆菌也是一种常见的益生菌。它具有很强的菌群调节作用，可以提高排便频率，缓解症状。

摄入乳杆菌的途径很多，可以通过酸奶、乳酸菜、酸牛奶等乳制品，发酵豆腐、醋泡蘑菇等发酵食品，以及保健品等补充。

4. 古生菌

古生菌是一种比较新的益生菌，不同于其他益生菌，它可以存活在胃酸等恶劣环境下，终到达肠道发挥作用。

研究表明，古生菌可以增加肠道内有益菌的数量，减少发生率。同时，古生菌可以提高粪便体积，改善排便情况。

想要摄入古生菌，可以通过保健品等补充。

总结

是一种常见的症，影响了很多人的生活质量。经常摄入益生菌可以帮助缓解，特别是含有双歧杆菌、可可益生菌、乳杆菌、古生菌等益生菌的食物或保健品，可以有效改善肠道健康、提高排便频率、缓解症状。

终建议，平时饮食中要多吃蔬菜、水果等富含纤维素的食物，同时适量增加摄入益生菌，才能有效和缓解。