十一个月该吃多少益生菌(每11个月补充益生菌有助于肠道健康)

益生菌可以促进肠道健康，帮助维持肠道内正常菌群。尤其是在现代城市快节奏的生活方式下，人们常常因为饮食不均衡、压力大、作息紊乱等原因导致肠道菌群失衡，长时间忽视肠道健康，容易引发许多。故而每隔11个月补充益生菌是非常重要的。

什么是益生菌？

益生菌是一种能够通过肠道生态系统而可获益的微生物。它们能够通过与宿主微生物和营养物的交换，对人体发挥许多有益作用。益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。

为什么每隔11个月就需要补充益生菌呢？

每次饮食、生活环境变化或者生会导致人体内的群发生改变。而肠道作为重要的群集聚地，一旦发生失衡，就容易引起肠胃不适，甚至引发各种，如、等。而每隔11个月补充益生菌，可以维护肠道内环境，保持身体健康。

每天需要摄入多少益生菌？

每天需要摄入200亿～500亿个益生菌左右。你可以通过食物将益生菌摄入体内，如酸奶、纳豆，或者选择益生菌口服剂进行补充。不过使用口服剂时一定要注意剂量，避免过量采用以免对健康造成过度负担。

选购益生菌产品有哪些注意事项？

1.检查菌种是否齐全。乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等都是益生菌的代表，同时这些菌种搭配起来效果更佳。

2.确认菌群活性。益生菌的效果要靠其菌群的“活力”，因此产品要标注菌活性。

3.不要贪便宜。易生存、菌活性好的益生菌产品生产、储存、运输成本都很高，因此价格也相对较高。过低价的产品，往往表示菌群活性低，甚至活性丧失，不建议购买。

哪些人特别需要额外补充益生菌？

1.肠胃不适的人。如果你是、、肠胃不适等问题困扰你的人，那么益生菌补充就更为重要。

2.身体虚弱易的人。身体虚弱者的系统容易出现问题，有规律地补充益生菌有助于提高力。

3.长期服用抗生素的人。抗生素在消灭菌的同时，也会同时破坏一些有益菌群，此时补充益生菌就显得尤为重要。

如何维持肠道健康？

维持肠道健康的方式主要有三个方面：

1.饮食清淡、规律。避免暴饮暴食，避免吃过多油腻食物。

2.保证充足的大量运动。运动可以促进肠道蠕动，有助于排泄。

3.减少熬夜次数，保证质量。熬夜不仅会破坏身体节律，也会影响肠道菌群。

结论

每隔11个月补充益生菌，有助于维持肠道健康和群的平衡。当然，补充益生菌只是肠道健康维护的一个方面，饮食、作息规律、充足运动也是非常重要的。