什么是益生菌？

益生菌是指在人体内可以起到对人体健康有益作用的一类生物。它们主要生长于食管、胃、十二指肠、小肠及结肠等部位。通过摄入益生菌或益生菌制品可以加强人体内肠道内菌群的平衡，促进食物消化、营养吸收、促进生长发育及增强身体力等多种作用。

益生菌的种类及作用

提到益生菌，人们常指的是乳酸菌，但其实还有很多种益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、强生氏菌等等。每种益生菌都有其具体的作用，如：

乳酸菌：可以促进肠内良性菌群的增长，提高肠道力，矫正肠道菌群的平衡。

双歧杆菌：能够降低、抗、提高人体，对、等具有和作用。

嗜酸乳杆菌：能够有效增强人体力，对于改善人体消化功能也有很好的帮助。

益生菌的摄入方式

目前市面上有很多种益生菌制品，如：酸奶、奶酪、饮品、饼干以及口服益生菌等，市场上有很多种口服益生菌，大部分都是益生菌复合配方。口服益生菌可以很快地到达肠道内，只需每天吃一两颗就可以。但是需要注意的是，益生菌的生长环境是酸性环境，所以好在不吃酸性饮食的同时服用益生菌。

十大益生菌排位

下面是就益生元之选：十种益生菌排名:

双歧杆菌

嗜酸乳杆菌

乳酸球菌

链球菌

嗜热链球菌

乳杆菌

乳酸杆菌

梭状芽胞杆菌

保加利亚链球菌

枯草芽孢杆菌

以上十种益生菌都拥有很好的保健功效，但是每个人的情况不同，就需要根据自己的情况选用适合的益生菌，或是在专业人士的指导下进行选择。

益生菌的使用要注意些什么？

1. 服用益生菌时需要注意不要和口服抗生素一起服用，因为抗生素容易影响益生菌的生长和活性。

2.在选择口服益生菌时，需要注意产品的保质期，尽量选择鲜活的益生菌商品。

3.益生菌并不是人人都需要补充，需要患有肠、、拉肚子、易等相关症状的人群进行补充。

4.在服用益生菌时还需注意饮食习惯的调整，选择健康易消化的食物，多饮水，避免过度食用高脂肪、高糖的食物等。

益生菌的不足有哪些？

益生菌也有一定的不足，主要在以下几个方面：

生存能力：在人体内存活能力有限，只有一部分可以到达肠道并能够持续生存。

复杂性：肠道微生物群存在着十分复杂的动态平衡，缺乏一个绝对合适的益生菌补充方法。

人群局限性：虽然每个人的肠道条件存在差异，但是益生菌的效果对人群的局限性较大。

总结

益生菌作为人体内重要的微生物群，对于维持肠道菌群平衡、改善消化吸收、提高力等都有十分明显的作用，但是需要针对自身情况选择合适的益生菌，避免过度摄入影响身体健康。