什么是益生菌？

益生菌指的是有利于人体健康的菌群，在人体内能够起到促进肠胃功能，增强力等作用。益生菌可以通过饮食或者补充剂的形式摄入。在人体内益生菌可以和有害抢占生存空间，从而有效的防止和缓解肠胃常见问题。

为什么要长期服用益生菌？

肠道种类多样，同一个人不同时间肠道菌群都有差异，重要的是肠道群的多样性。而益生菌可以增加肠道菌群的多样性，所以服用益生菌越长时间，它在身体中的积聚越多，功能也就越强，能够更好地影响肠道健康。此外，饮食、环境、年龄等因素都会影响肠道群，因此除非有医生指示，大多数人需要每天长期服用益生菌。

益生菌在身体中的功效？

益生菌可防止菌侵入，对一些虫草有和作用；调节体内菌群平衡，减少有害，促进肠胃道蠕动，在消化过程中对食物进行一系列的代谢和吸收过程；保持肠道黏膜的完整性，帮助产生抗体，修复肠道粘膜，增加人体力；并有细胞保护作用，刺激肠道毛细胆管蠕动，促进，抑制有害物质的生成和肠壁对有害物质的吸收，起到保、生殖器及肠道健康的作用。

怎样服用益生菌有效？

益生菌多数需要在胃酸和消化液的作用下存活，所以不部分益生菌可以在暴露于高温或酸性环境下长时间存活，因此购买益生菌补充剂时可以选择延迟溶解为特征的益生菌，以帮助其在胃酸的想象中存活。此外，为避免益生菌与饮食残留物质与胃酸等组成的复杂环境相冲突，好在饭后服用益生菌。同时，不同种类的益生菌在身体内的功能也不同，合适自己身体的菌种才是好的选择。因此，我们建议在咨询医师或药师后选择自己合适的益生菌。

益生菌的注意事项？

虽然益生菌是一种健康有益的菌群，但是长期服用过多或者选择错误的菌群会引起一定的负面影响。健康人可以每天服用2-5亿CFU（表达益生菌含量的单位）的益生菌，因此建议大家在服用益生菌之前先进行检查，以了解自己体内肠道菌群状况，才能更好地选择适合自己的益生菌补充剂。此外，益生菌不是万能药，对于严重的肠胃问题，应该寻求医生咨询和对症。

总结

在现代社会，由于高脂饮食与环境污染等因素，人们经常会遇到肠胃问题，例如、和等。因此，保持肠道健康是每个人都应该做到的事情。长期饮用益生菌，可促进肠道健康并提高肠道菌群的多样性，是维护肠道健康的一种低风险方法。但是，饮食和生活方式的改变也应该与益生菌一起使用，这样我们才能让肠道健康更全面。