益生菌原理

益生菌是指对人体有利的微生物菌株，可以活跃在肠道内，维护肠道内菌群平衡，调节系统，促进营养物质吸收等。在方面，益生菌主要通过以下两种方式起作用。

首先，益生菌可以调节肠内环境，促进食物的消化和吸收。在肠道内，益生菌可以产生多种酶和酸，帮助消化和分解食物，促进对营养物质的吸收，减少废物和毒素的滞留，降低肠黏膜的程度，维护肠道的正常功能。

其次，益生菌可以影响人体能量代谢，减少热量吸收和脂肪储存。一些研究表明，肠道中富含益生菌的人体，相比较缺乏益生菌的人体，可以有效减少脂肪的摄入和储存，增加脂肪的分解和消耗，达到的效果。

每天喝多少益生菌才能有效？

然而，每天喝多少益生菌才能有效达到效果呢？这个问题其实很难有一个确定的答案，因为影响益生菌效果的因素很多，包括菌株、剂量、生存率等等。

一般来讲，现在市场上流行的益生菌饮料、酸奶、保健品等，一瓶或一包的含益生菌量大约在1亿到1000亿之间，其中一般比较常见的是10亿和30亿。那到底是选10亿还是30亿呢？

试着选10亿还是30亿？

一些研究表明，益生菌的效果和剂量并非呈线性关系，适量的益生菌吃法可以达到较好的效果，而过量的摄入反而会带来一些不良影响。

先看看10亿的含益生菌量，这个比较适合那些初次接触益生菌的人，或者想在日常中维护肠道菌群平衡的人。一杯益生菌饮料或者一包益生菌酸奶就可以达到这个剂量，每天适量喝一杯或者一包，可以避免肠道菌群失衡，调节肠内环境，有益于健康的同时也可以达到轻微的效果。

那么30亿的含益生菌量呢？这个剂量适合那些想要通过益生菌达到较好效果的人。现在市场上也有很多品牌推出了30亿粉剂或片剂，可以直接食用或者泡水饮用。建议每天食用一次，遵循产品说明，餐前或餐后均可。

另外，除了剂量，益生菌的品种和种类也很关键，每个人体质和肠道环境不同，需要根据自身情况选择适合自己的菌株，比如乳酸杆菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等等。

总体推荐

总体来讲，适量摄取益生菌，可以达到健康和的双重效果。建议在平时饮食中多添加一些富含益生菌的食物，如酸奶、奶酪、酸菜、豆浆、凉粉等等，同时可以适量食用一些益生菌保健品。

后，需要注意的是，益生菌并不是万能药，终还是要靠合理的饮食和适量的运动。只有在饮食和运动的基础上，适当摄取益生菌，才能达到佳的效果，保持健康的体态。