益生菌每日吃多少好

益生菌是一种对人体有益的微生物，在调节肠道菌群平衡、促进消化和增强力等多个方面都有着良好的作用。那么每天应该摄入多少益生菌才能达到佳的效果呢？

每日推荐摄入量

根据欧洲联盟（EU）对益生菌的佳摄入量建议，日常推荐的益生菌摄入量应该在1亿~1000亿个CFU（活菌数量）之间。其中，CFU是Colony Forming Unit的缩写，简单来说就是能够生长出一团菌落的单元个数。

虽然每个人摄入益生菌的适宜量可能因个体差异而异，但此范围的摄入对于一般运动量、饮食结构合理的成年人来说，是足够起到、、乳糜泻等消化系统的作用。而在孕期、哺乳期、气候变化等素体状况变化时，摄入量还应相应增加。

来源多样化

摄入益生菌的来源是多样化的，可以通过饮食摄入，也可以通过益生元、益生菌饮料等渠道补充。如下是一些常见的富含益生菌的食物：

酸奶

酸奶饮料

发酵面食

传统醋酸菜

泡菜

豆腐乳

腌制豆类食品

黑醋栗果汁

此外，市场上有很多益生元、益生菌制品供人选择。其中益生元是一种由多种淀粉、蔬菜、水果提取的，能够为有益菌提供营养，从而让益生菌生长繁殖更加充分的物质。益生菌饮料则是常见的富含活性益生菌和其他营养物质，有助于改善肠道菌群的健康缺陷。

需要注意的问题

虽然益生菌是一种对人体有益的微生物，但对于部分人群而言，益生菌的摄入可能需要特别注意。譬如存在系统紊乱的患者、重度患者等，就需要在医生的指导下适量摄入。同时，市面上的某些大肠杆菌、鼠李糖球菌制品也可能造成不良反应，人们在选择益生菌产品时需要仔细考虑下。

总之，在饮食中每天规律摄入富含益生菌的食物，和选择可靠的益生元、益生菌制品，能够有助于人体内产生更多的有益菌，从而促进肠道的健康和身体的健康。但在选择益生菌产品的时候，还需要注意营养均衡、不超量和依据个人体质进行适量调配。