什么是？

指排便不畅或不规律。正常情况下，一个人每天应该能排便一次或两次，但如果排便时间超过三天或排便时感觉痛苦，即可被诊断为。消化系统中的肠道是从食物中吸收营养，排除废物的地方，而则代表肠道出现了异常情况。

为什么会？

产生的原因很多，但影响大的原因是饮食。食物中营养成分被吸收后，难以消化的残留物在肠道中形成粪便，还需要水分和膳食纤维的共同助力，才能形成软硬适宜的排泄物。缺乏水分、膳食纤维和肠道运动不够就会影响肠道蠕动和粪便软化，导致。其他促进的原因包括缺乏运动、心理紧张、副作用、生等。

益生菌如何帮助改善？

益生菌是指利于人体健康的，如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、乳酸菌等。这些小家伙入驻了人体肠道，从而维持了肠道的菌群平衡。肠道菌群平衡的好处是形成和维持肠黏膜屏障，有助于稳定肠道内环境，降低、提高力等。其中酸性菌群可以在肠道产生类似抗生素的物质，阻止有害菌生长繁殖，还可以降低胆脂肪吸收，调节代谢和消化。

根据研究，益生菌对调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，软化粪便，改善有益。不仅如此，益生菌还是肠道营养素的重要生产者，比如维生素K和部分氨基酸的合成，这些有助于人体维持健康。总之，益生菌对肠道健康的作用是不可忽视的。

如何选择合适的益生菌？

市面上的益生菌种类繁多，选购时不能盲目跟风。一些益生菌的种类可能事实上对缓解效果微乎其微，甚至有些制剂中号称含有益生菌，但其实含量很低，对身体没有实际的作用。因此，选购益生菌需要注意以下几点：

活菌含量：选购时建议选含有较高活菌含量的产品，因为只有高活菌含量才有可能真正起到缓解的效果。

菌种种类：肠道中存在不同种类的菌群，营养师通常会建议选择多益生菌配方，这是因为不同种类的益生菌具有不同的作用，多种益生菌配合可以更好地维持肠道菌群平衡。

制剂质量：选购时要选择正规大型制造商的产品，如拜耳、悦诺等厂家制造的产品。

口感：选购时除了营养价值之外，还要关注产品的口感，比如酸奶、果冻等。

益生菌的注意事项

一些人可能会有益生菌不适的问题，包括、等症状，一些研究认为这可能与选购的益生菌种类和含量相关，建议在选购前请咨询营养师的意见。还需注意的是，益生菌不应代替正餐，也不是万能的肠道保健品，选购时要量力而行，适量摄入。

总体而言，益生菌可以作为缓解的一种选择，建议选择高活菌含量、多益生菌配方的产品，正规制造商生产的产品更安全可靠。在摄入益生菌的过程中，还需合理饮食，适量运动，形成健康的生活方式，从而增强身体的和力，享受健康的生活。