益生菌怎样吃效果好？

益生菌对人体健康有很多好处，如保护肠道健康、提高力、降低等，因此越来越多的人开始注意益生菌的摄入。但是如何吃益生菌效果佳呢？以下是几个小贴士。

选择合适的益生菌

益生菌种类繁多，其中每种益生菌的功效也不同，因此选择合适的益生菌对于其效果是至关重要的。临床上，常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌等，这些菌种一般都可以在保健品店或药店买到。

按照说明服用

任何或保健品都有一定使用规范，益生菌也不例外。因此，在服用益生菌的时候一定要按照说明书上的剂量和使用方法来服用，不要自己凭经验随意增减剂量或使用频率。过度摄入益生菌也可能对身体造成伤害。

不同时间服用

在一天中不同的时间服用益生菌也会影响其效果。一般来说，好在空腹的时候服用，因为如果在吃饭之后服用益生菌，其大部分菌群会被肠道中的食物所稀释，从而影响益生菌的生存和繁殖。可以选择在早上起床后、睡前半小时或饭前30分钟等时间来服用。

慢慢增加剂量

刚开始服用益生菌的时候，应该从小剂量开始，每天逐渐增加到推荐的剂量。这样可以让身体逐渐适应益生菌，减小可能出现的不良反应。一旦出现不适症状，可以缩减剂量或停用一段时间。

同时注意饮食

益生菌并不能完全取代健康饮食。为了发挥益生菌的大作用，同时应该注意搭配健康饮食。尤其是一些富含益生元的食物，如粗粮、水果、蔬菜等，可以促进益生菌的繁殖。

总之，吃益生菌要按照规范来，选择合适的菌种、按照说明服用、在适当的时间服用、慢慢增加剂量，同时注意健康饮食，这样才能发挥益生菌的大效果。