什么是益生菌？

益生菌是指能够在肠道内生存并发挥益生效应的一类微生物，常见的包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、乳酸菌等。研究表明，许多慢性的发生与肠道微生态失衡有关，而益生菌的补充可有效改善肠道微生态，从而减少慢性的发率。

为什么益生菌备受青睐？

中医认为，肠脏是人体的第二个“脏腑”，具有消化、吸收和排泄的功能，同时也是体内气营养的来源。肠道中的微生物与人体密不可分，如果肠道的微生态失衡，那么就会影响人体的健康。所以，中医认为肠道微生态平衡对人体健康至关重要，而益生菌的出现就是为了更好地维护肠道的微生态平衡。

益生菌的作用是什么？

益生菌能够帮助维护肠道菌群平衡，促进食物的消化吸收，增强机体功能。此外，益生菌还能抑制有害菌在肠道内繁殖，防止它们引发反应，减少肠道的发率。在中医的角度里，益生菌也有调和脾胃、生津液、杀菌、健脾益气等功效。

怎样摄入益生菌？

常见的摄入益生菌的途径包括：

膳食摄入：含益生菌的食品包括酸奶、酸乳、奶酪、发酵蔬菜等，建议每天摄入100毫升左右。

口服剂形式：市面上还有益生菌口服剂的形式，剂量因人而异，一般建议遵守说明书的剂量使用。

其他形式：有些益生菌产品还可作为洗液、气雾剂等形式存在，对于刹车过急，肠胃不适，大便不调等情况下适用。

哪些人适宜摄入益生菌？

益生菌对于以下人群具有很好的和辅助作用：

消化系统不适：、、等肠胃不适症状。

生活方式不规律：经常熬夜、久坐不动、不喜欢运动等不良生活习惯的人。

易患肠道：有肠道史，或家族中有肠道患者的人。

长期使用抗生素：抗生素是一类广谱抗生菌，破坏肠道菌群平衡的作用较为明显，而益生菌的补充则能有效缓解这种情况。

注意事项

对于健康人而言，不建议长期大量摄入益生菌，因为肠道内的微生物并不是越多越好，相反，肠道微生态平衡才是重要的。建议在饮食调节、生活方式改善的基础上，适量补充益生菌，以达到维护肠道微生态平衡，促进身体健康的效果。