益生菌摄入量

现代人的生活方式越来越忙碌，饮食习惯也发生了很大的变化，这使得我们的肠道健康状况越来越受到关注。近年来，益生菌逐渐成为肠道健康的关键因素之一。那么，益生菌的建议摄入量是多少呢？接下来让我们来了解一下。

什么是益生菌？

益生菌是一类能在人体肠道内生长繁殖，有助于人体健康的微生物。目前已知的益生菌主要有双歧杆菌、乳酸菌、酵母菌等。

益生菌的作用

益生菌在人体肠道内有很多的作用，主要包括以下几个方面：

维护肠道菌群平衡：益生菌可以抑制有害菌在肠道内的生长繁殖，避免肠道菌群失衡。

促进营养吸收：益生菌可以帮助消化和吸收营养物质，增强人体力。

防肠道：益生菌可以缓解肠胃不适、改善等肠道问题，同时还有助于乳糜泻、等的发生。

益生菌的建议摄入量

目前，欧洲食品安全局(EFSA)和世界卫生组织(WHO)推荐的每天摄入量是10亿~1000亿CFU(CFU是指存活的菌落数量)，而美国国家卫生研究院(NIH)则建议每天摄入5~10亿CFU益生菌。

不过，每个人的肠道状况和饮食习惯不同，建议在选择益生菌补充产品时，应根据自己的具体情况选择适合自己的产品，同时也要遵循产品说明书上的用法用量。

如何增加益生菌摄入量？

如果你想增加益生菌的摄入量，其实可以选择多种方式：

饮食摄入：优酪乳、酸奶、脱脂奶等含有益生菌的食品，都是非常好的选择。

益生菌补充剂：如果你的饮食中益生菌的摄入量不足，可以选择一些优质的益生菌补充剂，来增加益生菌的摄入量。

多吃含有益生菌的发酵食品：像泡菜、酸豆等含有益生菌的发酵食品，也可以增加益生菌的摄入量。

益生菌的注意事项

虽然益生菌有很多的好处，但在摄入时也需要注意以下几点：

不要过量：适量摄入益生菌有益健康，但过量摄入可能会引起肠胃不适等问题。

选择合适的产品种类：不同种类的益生菌在不同的人体内有不同的效果。

注意保存方式：益生菌复杂性强，环境敏感度高，应在通风干燥、避光、凉爽处存放。

总的来说，在肠道健康的保护中，益生菌的作用不容忽视。选择适量的食品或补充剂，有助于维护人体肠道菌群平衡，改善肠道问题，以及多种的发生。同时，我们也要注意科学补充益生菌，才能更好地保护我们的健康，提高我们的生活质量。