什么是益生菌？

益生菌是一种能够生长在人体消化道内且有益于人体健康的微生物，主要包括乳酸杆菌、双歧杆菌等。益生菌能够在肠道内与有害竞争营养物质并产生乳酸，维持肠道微生态平衡，对于维护消化道健康有非常重要的作用。

益生菌的正确用法

益生菌通常以口服制剂的形式出现，如口服液、胶囊等，大部分人的用药方法都存在误区。

首先，益生菌并不是每个人都适合服用，一些消化道功能障碍、缺陷、抑制等情况下不适宜使用，需要在医生指导下服用。其次，益生菌并不是越多越好，建议每天摄入的菌数合理控制在10-20亿CFU（菌落形成单位）左右。

后，益生菌的用药时间也需要控制，长时间、过量服用会导致肠道内自身菌群失衡，出现不良反应。建议益生菌口服剂的用药期不要超过三个月，可以适量轮换使用不同种类的益生菌制剂。

选择合适的益生菌品牌

市面上的益生菌品牌繁多，种类也各有差异，如何选择适合自己的品牌和类型是使用益生菌的重要环节。

首先，选择时要留意益生菌的种类，常见的有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，每种菌株的功效都不同，建议根据自身需要而选择。

其次，建议选择国际知名品牌，这些品牌通常对生产工艺、菌株筛选、质量管控等方面都有非常严格的要求。此外，购买时也要留意保质期以及存储条件，益生菌制剂通常需要在低温、普通温度、低湿度环境下保存，尽量避免放在高温潮湿的环境中。

合理饮食与益生菌并行

益生菌的摄入是维持肠道微生态平衡的重要手段，然而它并不是的手段。合理的饮食同样对于维护肠道健康很重要。

首先，保证膳食多样化，均衡摄入五大类食物，多摄入富含纤维素的蔬菜、水果等，可以为肠道提供有益菌群的生长所需营养物质。

其次，避免暴饮暴食、过多进食高脂、高糖、高盐食物，尽量减少肠道对有害菌群的营养支持。

后，要保持生活规律，充足、心情愉悦、运动适量也都有助于维持肠道健康。

结语

维护肠道健康是事关人体全面健康的大事，益生菌的正确使用和合理饮食的坚持都对于维护消化道健康有重要的作用。希望大家有一个健康的肠道，保持身体健康。