什么是益生菌？

益生菌是一种有益于人体健康的微生物，它们可以通过调节肠道菌群、增强肠道力、促进营养吸收等多个方面发挥保健作用。

益生菌和肠道菌群

人体肠道内数量庞大，肠内群落的稳定程度关系到人体健康状态。在日常生活中，不良的饮食习惯、过度消毒、抗生素等因素都可能破坏肠道内的平衡，导致“肠内微生态紊乱”。

益生菌可以改善肠道微生态环境，帮助维持肠道内有益菌数量，增加肠道内生态平衡，减少菌和有害物质的增殖。对于长期依赖高油、高糖、高脂、垃圾食品的人来说，益生菌更是一种可靠的维护肠道健康的选择。

益生菌的力调节作用

肠道是人体大的器官，约80%的细胞都在肠道中。肠道内与人体系统善恶关系颇为微妙，我们需要维持菌群健康的同时，也要让自己的系统保持平衡。

益生菌可以影响系统的发育，尤其是初始化阶段，不同类型、不同品种的益生菌对系统发育起到不同作用，比如DNA酶型益生菌Bifidobacterium bifidum能促使初生婴儿的系统成熟，创伤后能够帮助快速恢复功能等。

益生菌的营养吸收作用

肠道是人体营养吸收的主要场所，益生菌可参与到多种营养物质的吸收过程中。例如：可以固定铁、钙等矿物质，有助于身体更好的吸收，缓解贫症状；能够增强某些维生素的生成能力，促进维生素的合成；可参与植物纤维、果胶等物质的分解，抑制有毒代谢物质的生成等。

益生菌的其他作用

益生菌还有许多不同作用，例如：可以减轻、等症状，帮助消化系统正常运转；也有助于降、降，保持心健康。

怎样获取益生菌？

益生菌的来源包括食物和益生菌制剂。食物方面，发酵牛奶、酸奶、奶酪等发酵乳制品中富含益生菌；酸菜、泡菜、豆腐等发酵食品也是益生菌的良好来源。

当然，如果想要快速补充益生菌，可以选择购买益生菌制剂。比较广泛的有活性乳酸菌、双歧杆菌等。

注意事项

补充益生菌要有度，不可过量。过量补充益生菌可能会导致、产气等不良反应。

同时，因为每个人的肠道菌群情况不同，所以补充益生菌的效果也可能存在差异。建议在补充益生菌前，好先咨询医生或专业人士的意见。