什么是益生菌？

益生菌，也称作肠道菌群中的“好菌”，是指一些对人体有益的或真菌，能够帮助人体消化食物、保护肠道粘膜、增强力等。这些或真菌主要分布在人体的肠道中，在肠内能够协助人体完成生命活动，参与人体内环境的平衡调节。

益生菌的作用

对于肠胃健康，益生菌起着重要作用。它们能够帮助消化并吸收食物中的养分，同时还能制造出一些人体需要的维生素和酶，比如维生素B、维生素K等。此外，益生菌还能够抑制人体内的有害滋生，并促进肠道中的益菌生长，维护肠道菌群的平衡，保持肠道健康。

何时需要补充益生菌？

益生菌对于肠道健康非常重要，但很多人却缺乏足够的益生菌摄入。一些情况下，特别需要补充益生菌来帮助维护肠道健康，如下：

长期服用抗生素或；

饮食不均衡或偏食；

吃生冷食物、饮用不干净的水导致肠胃不适；

长期或；

过度饮酒或吸烟；

体内力相对较差。

益生菌的来源

益生菌能够从食物或饮料中获取。一些含有益生菌较多的食品如下：

酸奶和发酵乳

乳酸菌制品，例如酸菜、酸黄瓜和酸豆角等

豆浆、豆腐及豆腐乳

水果和蔬菜，如香蕉、洋葱、大蒜等

全麦面包和麦片等谷类食品

此外，还有益生菌制剂，一般为益生菌胶囊或粉剂，可供选择。不过，选择正确的益生菌制剂和保持适量的益生菌摄入是非常重要的，过度摄入益生菌反而有可能带来风险，包括、、不适等。

益生菌与肠道健康的关系

益生菌对于维护肠道健康起着重要作用，能够帮助维持肠道环境的稳定，保持肠道黏膜屏障的完整性，从而促进养分的吸收和废物的排出。益生菌还能够协助抵御有害菌的侵袭，防止肠道发炎和。此外，益生菌还能够在肠道中降解潜在的致物，降低肠的发生风险。

结语

益生菌对于肠胃健康的重要性不容忽视。了解益生菌的作用，摄入合适的食物和制剂可以帮助我们维持肠道健康。同时，要注意适量摄入，避免过度摄入益生菌，从而保持肠道健康。