什么是益生菌？

益生菌是指某些有益的生物，如或酵母菌，它们可以在肠道内生存并帮助调节肠道健康。它们可以通过食物或饮品摄入，也可以通过补充剂来服用。

益生菌的好处

益生菌在肠道内生长繁殖，可以帮助消化食物并保持肠道内的菌群平衡。过度使用抗生素或平衡饮食的改变可能会导致肠道菌群失衡，从而使身体容易出现不适，如、等。益生菌的摄入可以帮助恢复肠道健康，降低肠风险，增强系统。

益生菌还有助于一些消化系统，如性肠、和。此外，也有研究显示，益生菌对症、症等精神的也有帮助。

普通人可以服用的益生菌

1. 酸奶：酸奶中含有乳酸乳杆菌等有益菌种，可以帮助维持肠道菌群平衡，还可以提供钙质。选择脱脂或低脂酸奶，避免过多的糖分摄入。

2. 发酵食品：像醋、酸菜、泡菜等腌制食品中含有有益菌种，可以从中摄入益生菌，有益于肠道健康。

3. 益生菌补充剂：市面上有很多益生菌的补充剂，可以根据需要进行选择。但是不能够随意服用，需要选择质量可靠的补充剂，并遵从医生指导或者说明书的用法。

注意事项

1. 益生菌补充剂不能替代正常的饮食习惯。一般来说，我们的饮食应该富含膳食纤维、水果、蔬菜等，保证肉类、脂肪等高热量食物的适度摄入，这些都可以帮助肠道健康。

2. 另外，如果你正在服用，特别是抗生素，那么益生菌的消耗量应该增加。因为抗生素会抑制肠道内的所有，包括有益的菌群，从而导致肠道健康受损。所以在服用抗生素期间，注意补充益生菌可以帮助恢复肠道健康。

3. 后，个人应该根据自己的具体情况，选择适合自己的益生菌来源。在摄入益生菌时，注意个人口感以及消化能力，以免摄入过量导致不适。