什么是益生菌？
益生菌（probiotics）是指有益于宿主健康的微生物，在人体内能维持正常的菌群平衡。它们主要生活在人体的肠道、和等处，能产生有益的代谢产物，对人体有益处。
益生菌对胆盐的作用
胆盐是胆囊中产生的一种具有胆汁酸性质的化合物，也是消化脂肪的重要物质。但是，当胆盐在体内过多时，会刺激肠道，引起、等症状。而益生菌在肠道内的生存能力及其对胆盐的降解作用，则意义重大。
益生菌对抗胆盐的功能
益生菌对抗胆盐的功能主要有以下几点：
1. 降解胆盐
益生菌中的大多数菌种都具有较强的胆盐降解能力，它们能够将胆盐分解为胆汁酸和胆酸，从而降低胆盐的浓度，缓解肠道对胆盐的刺激作用。
2. 维持肠道菌群平衡
益生菌能够与有害菌竞争营养物质，防止有害菌共生，从而维持肠道菌群的平衡。一旦肠道菌群失衡会导致有害菌的过度生长，进一步诱发胆盐的降解。
3. 产生有益代谢物质
益生菌产生的短链脂肪酸，能够刺激肠道壁的细胞增生，提高肠道黏膜的能力，加强人体对的。
益生菌抗胆盐的作用
益生菌对抗胆盐的作用不仅仅在于上述功能，还有以下几点：
1. 防止胆囊
益生菌有效地降低胆盐的浓度，可有效胆囊结石和胆囊炎等的发生。
2. 缓解症状
当肠道内的胆盐过多时，会刺激肠道，引起。而益生菌通过降低肠道内的胆盐浓度，缓解症状。
3. 肠
肠道菌群失衡与肠发生有很大关联，而益生菌能够维持肠道菌群平衡，肠道变的发生。
如何增加益生菌的摄入量？
想要增加益生菌的摄入量，可以通过以下几种方式来实现：
1. 饮食调理
多吃富含益生菌的食物，如酸奶、发酵豆浆、酸菜等。
2. 益生菌制剂
益生菌制剂是一种比较简单有效的增加益生菌摄入量的方法，但要注意一定要选择质量可靠的产品。
3. 保持良好的生活习惯
保持良好的生活习惯，如规律作息、适度锻炼等，可以提高机体力，增强，从而肠道菌群失衡的发生。
