什么是益生菌？

益生菌是指在肠道内有益于人体健康的微生物，包括乳酸菌、双歧杆菌等。它们能够维持肠道微生态平衡，提高人体抵抗力，抗菌抗病，促进肠道蠕动，帮助消化吸收食物中的营养成分，是极其重要的微生物。因此，摄入合适量的益生菌对人体健康非常有益。

益生菌的功效

1、调节肠道菌群：益生菌能够通过决定性地影响肠道的生态平衡，直接影响人体的健康。

2、增强免疫力：益生菌能够增强人体的免疫力，预防感染相关疾病的发生。

3、促进营养吸收：益生菌能够帮助人体消化和吸收食物中的营养成分。

4、调节肠道蠕动：益生菌能够促进肠道中有害菌生长减缓，有助于肠道蠕动和便意的增加。

如何摄入益生菌？

1、饮食摄入：含有益生菌的食物有酸奶、腐乳、酵母、酸菜等。保证每天适量摄入这些食物能够为人体提供所需的益生菌。

2、膳食补充：市场上有各种益生菌类产品，例如乳酸菌、双歧杆菌等，可以在药店和保健品店购买到。每个人不一样，适合自己的就是最好的。

3、肠内制备：不如通过肠内制备的方法去达到增加肠道益生菌的目的。目前，食用益生菌的有效菌株在经过口服进入人体后，大部分被胃酸及胰液残杀，只有很少数的菌株进入肠道，并不能发挥预期功效。而通过肠内制备的方法，通过配合食品中的胆汁酸或胰液，让益生菌在肠道内自然繁殖，成为肠道微生态平衡的一份子，能够更好地产生预期功效。

如何调理肠胃？

1、适量饮水：足够的饮水能够促进肠道蠕动，让宿便排出体外，增加益生菌生长繁殖的条件。

2、多吃水果蔬菜：水果和蔬菜中富含的膳食纤维能够促进肠道蠕动，增加益生菌繁殖的机会。

3、控制不良饮食习惯：过量摄入脂肪和糖分等能够降低肠道活性和菌群丰度，应控制食用。同时也要避免吃辛辣、烟熏、油炸等刺激性食品，以免刺激肠胃。

4、多运动：长时间坐着会使肠蠕动减缓，因此要适当运动，增加肠蠕动的频率，促进益生菌生长繁殖。

5、保持规律的生活习惯：在饮食、作息、运动等方面保持规律，可以让身体更好地适应环境，有助于维护身体的健康和益生菌生长繁殖。

结论

益生菌对人体健康十分重要，合理摄入益生菌可以帮助人体调节肠道，增加人体的免疫力和促进营养吸收。通过饮食摄入、膳食补充、肠内制备等方法，可以增加益生菌的摄入；同时，通过适量饮水、多吃水果蔬菜、控制不良饮食习惯、多运动、保持规律生活习惯等方式，可以调理肠胃，增加益生菌生长繁殖的机会。希望大家都能注意自己的饮食健康，保障自己身体的健康。