1. 理解益生菌的种类及功效
益生菌是指能够保持人体内正常菌群平衡并对人体有益的菌种，常见的有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。不同种类的益生菌作用不同，以乳酸菌为例，它能提高肠道力、降低清、帮助调节肠道微生态平衡等。
2. 确定自己的肠胃问题
肠胃问题常见的有、、胃胀等。在选择益生菌前，要先确定自己的肠胃问题是什么，以便选择针对性更强的益生菌。比如，者可以选择含有双歧杆菌的产品，而者则可以选择含有乳酸菌的产品。
3. 选择稳定性强的益生菌产品
益生菌是活菌，其活性会受到存储、运输等多种因素影响。因此，在选择益生菌产品时要选择稳定性强的产品，以确保益生菌的活性。通常，含有异麦芽寡糖的益生菌产品能够保持更好的活性。
4. 查看益生菌菌株及含量
选择益生菌产品时，要查看产品中所含的益生菌菌株及含量。不同菌株的功效不同，且含量越高，益生菌的作用越强。一般来说，每天摄入10亿~100亿个益生菌是比较适宜的。
5. 注意益生菌的配方与搭配
有些益生菌产品中不只含有一种益生菌，可能会有多种复合。在选择时要注意综合考虑不同益生菌的搭配及配方，以达到更好的效果。此外，在服用益生菌期间不宜同时服用抗生素，以免影响益生菌的作用。
6. 确定服药时间及剂量
服用益生菌产品时，要按照说明书上的服用方法及剂量进行服用。通常情况下，益生菌应在饭后半小时左右服用，因为此时胃酸分泌较少，益生菌容易存活。同时，要持续服用一段时间才能够达到较好的效果，具体服用时间及剂量要根据产品说明来进行。
7. 观察效果及调整
服用益生菌产品一段时间后，要观察效果，根据自身情况进行调整。如有必要，可以选择另一种品牌或调整剂量等。但要注意，切勿随意更换益生菌产品，以免造成不必要的麻烦。
8. 饮食与生活习惯的调整
服用益生菌同时也要注意自己的饮食规律及生活习惯。合理饮食、多喝水、作息规律等，也能够有助于改善肠道微生态平衡，更好地发挥益生菌的作用。
