什么是益生菌

益生菌是人体正常菌群中的一种有益。在肠道内起到调节肠道菌群平衡，增强人体力，保护肠道黏膜，促进营养物质吸收等作用。

益生菌的种类

常见的益生菌种类有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。不同种类的益生菌具有不同的功能，例如双歧杆菌能促进肠道蠕动，改善；而酵母菌则有助于维持肠道内微生物的平衡。

益生菌的来源

益生菌可以通过摄入乳制品（如酸奶、酸牛奶）、发酵食品（如泡菜、酸菜）、益生菌制品（如益生菌片、益生菌粉）等方式摄入。

为什么需要调整肠道的益生菌

肠道内的微生物是人体的“第二个基因组”，与人体健康密切相关。不良的生活习惯和环境污染等因素会破坏肠道内微生物的平衡，导致肠道菌群失调。肠道菌群失调会引起很多，如肠胃不适、、、性肠等。

如何增加肠道健康的益生菌

1. 多摄入含益生菌的食物

酸奶、酸牛奶、酸菜等发酵食品，含有丰富的益生菌，可以帮助调整肠道菌群平衡。

2. 摄入益生菌制品

益生菌片、益生菌粉等益生菌制品，可以直接补充肠道内需要的益生菌。

3. 增加膳食纤维摄入

膳食纤维可以被肠道内的益生菌利用为能源，促进益生菌生长。

4. 减少饮酒、吸烟等有害生活习惯

过度饮酒、吸烟等有害生活习惯，会引起肠道菌群失调，抑制益生菌生长。

注意事项

1. 益生菌制品不宜过量食用

益生菌制品也属于食品，过量食用会对身体造成负担。

2. 个人体质不同，益生菌吸收效果不同

有些人可能对某种益生菌，需在医生指导下避免食用。

3. 孕妇和儿童需谨慎食用益生菌制品

孕妇和儿童的系统尚未完全成熟，需要遵循医生建议食用益生菌制品。

通过增加肠道健康的益生菌，可以调整肠道菌群平衡，提高身体力，保护肠道黏膜，改善肠道问题，促进各种营养物质的吸收，从而增强身体健康。