什么是益生菌？

益生菌是指对人体有益的活菌或死菌，它们能够促进肠道健康，调节肠道微生态平衡，增强人体力，防止发生。益生菌常被称为“好菌”或“友善菌”，与之相对的是对人体有害的“坏菌”或“敌对菌”。

为什么需要益生菌？

我们的肠道里有着巨大的微生物群，称为肠道菌群。这些微生物既有益处的又有害处的。而通过摄入益生菌，我们可以增加肠道中好菌的数量，提升肠道力，调节肠蠕动，促进养分的吸收等，使得肠道健康。正常的肠道菌群可以稳定肠内环境，形成对坏菌的抑制作用，从而降低的发生率。

益生菌有哪些来源？

益生菌可以在食品中自然存在，也可以通过补充剂来获得。常见的益生菌食品包括酸奶、乳酸菌饮料、豆浆、酱油、泡菜等，而益生菌补充剂则包括益生元、乳酸菌粉、益生菌菌粉等。

葵花小博士教你正确食用益生菌

1.挑选优质的益生菌食品或补充剂。益生菌产品以质量为先，尽量选择有品牌信誉保证，资质认证合格的产品。

2.注意保鲜。益生菌对温度和光线较为敏感，买回来的益生菌食品要放在避光、阴凉处，尽量在保质期内食用，否则益生菌数量就会大幅降低。

3.适量食用。食用益生菌食品或补充剂的时候，建议适量摄入，若是超量食用可能会对肠胃产生负担。个别患有不全的患者，医生建议不要食用这些产品。

4.坚持食用。益生菌的效果不会立竿见影，需要长期坚持食用，才能发挥肠道调节和健康促进的作用。建议每天坚持食用适量的益生菌食品或补充剂，以此调节肠道菌群平衡。

益生菌的不同种类和作用

不同的益生菌株对肠道的作用也会有所不同，我们可以根据不同益生菌的作用选择不同的产品。

1.双歧杆菌：双歧杆菌可以主动寻找肠道中有害菌，通过黏附有害菌的表面，从而排除体外。双歧杆菌可以改善、维持肠道黏膜屏障，能够比较有效的缓解，提升肠道力。

2.乳酸菌：乳酸菌可以抑制有害菌的生长繁殖，同时也可以促进肠道蠕动，改善便便排放。乳酸菌还有降低的效果。

3.嗜酸乳杆菌：这种益生菌可以缓解肠易激综合症、、对于等方面久历以来都有其疗效。

谁需要多摄入益生菌？

1.：食用益生菌可以增加肠道内有益菌的数量，促使益菌代谢产生的乳酸可提升肠道内环境的酸度，从而改变有害菌生长的环境，促进排便。

2.力低下者：益生菌可以增强肠道力，通过肠道与外界产生的微生物战斗，对于提升力，增强健康有极大的作用。

3.生理时期的女性：女性在和孕产期会受到一定的身体负担，食用益生菌可以促使肠道中有益菌的增殖营造出更有利于生理时期的健康体质。

4.高者：高是危害人体健康的一种类型的，而益生菌可以促进胆盐代谢，降低浆和甘油三酯浓度，具有降低的作用。

结语

不同品牌的益生菌补充剂和食品成分的区别非常大，建议在医生或营养师的指导下使用。在饮食上加入益生菌不仅对肠道有好处，更能够改善健康状态。