菌群紊乱的危害

肠道是人们身体大的器官，自身菌群失调会带来许多危害，例如易、、慢性、、、等等。肠道中的菌群数量和质量的改变可导致菌群紊乱，使肠道力下降、让有害菌菌势增长、能力下降、代谢率下降、促炎因子产生增多，严重影响身体健康。

益生菌的作用

益生菌在调整肠道菌群方面具有很大的作用。益生菌可以帮助抵御有害菌，使有益菌占据优势地位。益生菌还可以增强肠壁屏障的功能，夯实肠道防护线。益生菌可以促进细胞自噬、维持肠道酸碱平衡、减轻肠泛滥麻痹、调整肠道微生态平衡等等。益生菌的种类繁多，常见的有嗜酸乳杆菌、双叉菌、乳糖菌等，每种益生菌都有自己特定的功能。

益生菌的摄入方法

人体内不能长时间维持益生菌的生长，必须通过摄入益生菌的方法来达到肠道内益生菌的保持和补充，更好地发挥益生菌的作用。益生菌可以通过食物、饮品、保健品的方式摄入。日常饮食中含有益生菌的食物比较多，例如酸奶、牛奶、酸菜、酸黄瓜等，但是益生菌活性持续时间较短。而益生菌保健品可以更好地维持有益菌种群的平衡，保障肠道健康，但需要注意选用质量可靠诚信的保健品。

益生菌及其调节肠道菌群作用需要长期坚持才有效果

肠道内的菌群结构在一天内就容易发生变化，从而影响人体健康。因此，坚持摄入益生菌可以使肠道微生态平衡形成良好的良性循环。但是，如果长期摄入益生菌，也需要注意控制剂量，及时转化不同品种、不同培养方式的益生菌。此外，身体系统的力也需要得到适当的锻炼来增强其抵御力。

结论

总之，益生菌的作用不可小觑，根据个人健康状况酌情选择不同种类的益生菌来摄入，通过与医师和营养师的沟通，慎重选择维生素补充、酵母类菌、乳酸菌等。