什么是益生菌

益生菌是一种对人体有益的菌种，它们属于人体内的一种菌群，是一种能够抑制有害菌繁殖的菌类，同时还能够帮助人体消化食物，增强人体力。益生菌存在于人体的消化道中，它们为肠道健康和系统的正常功能起到了重要的作用。

益生菌的作用

益生菌的主要作用是维护肠道健康，增强人体系统的功能。它们可以抑制有害菌繁殖，增加有益菌的数量，维持肠道菌群平衡，同时还可以加速食物消化和吸收，改善等消化问题。此外，益生菌还能够降低，和減少等功效。

益生菌的摄入方式

为了维持肠道健康和系统的正常功能，摄入足够数量的益生菌是非常重要的。益生菌可以通过饮食摄入或是补充剂的形式获取。在饮食方面，益生菌主要存在于发酵食品中，如酸奶、酸奶饮料、酸菜、酸黄瓜、泡菜等，同时还可以通过大豆乳、豆腐、豆浆等食物中获取。

当然，如果无法通过饮食的方式获得足够的益生菌，补充益生菌的产品也是一种选择。目前市面上出售的益生菌产品众多，常见的形式有益生菌冲剂、益生菌胶囊、益生菌口服液和益生菌饮料等。使用益生菌补充剂时，应该按照厂家的说明书进行使用，并且好咨询医生的意见。

益生菌的摄入量

对于维持肠道健康和系统正常功能所需要的益生菌的摄入量，还没有科学确切的标准。然而，研究表明，每天摄入10亿-100亿CFU（菌落形成单位）的益生菌是比较合适的。

对于某些人群来说，摄入益生菌的量可能需要更多。比如说，患有受的人群，应该选择添加益生菌的高钙鲜奶或益生菌奶粉；或症状严重的人群，则应该优先选择能够增加肠道‘蠕动’和症状缓解的饮食中补充益生菌。

益生菌使用的注意事项

在使用益生菌产品时，需要注意以下几个方面：

首先，选择正规厂家生产的益生菌产品，尽量选择专业的Pharmaceutical公司品牌的产品。

其次，为了避免益生菌在胃酸的作用下被破坏，应该避免空腹服用。建议在饭后30分钟左右使用，或者选择经过特殊工艺处理的益生菌产品，它们会保护益生菌免受胃酸破坏。

后，对于已经患有肠道相关症状以及正在服用抗生素等的人群，好在医生建议下使用益生菌产品，以避免因个人体质、情等诸多因素导致使用效果不达预期。

结论

在日常生活中养成健康合理的饮食习惯，摄入适量的益生菌对于人体的健康有着非常重要的作用。同时，选择高品质、正规厂家生产的益生菌产品，并按照使用说明正确使用，也是确保获得益生菌养分的有效途径之一。值得注意的是，需要根据每个人不同的体质、症状等因素来合理设置摄入益生菌的量。