什么是益生菌

益生菌是一类能够在肠道内繁殖并具有促进健康的功效的微生物。在人体肠道中，不同种类的益生菌可分解可降解的多糖类物质，制造维生素和氨基酸，参与进行重要的代谢过程，以及产生物质等。

为什么调节肠道的益生菌很重要

肠道作为体内的消化道器官，肠道的健康状况直接影响人体整体健康的状态。科学家研究发现，肠道中存在大量的微生物，其中包括许多有益的益生菌，它们对人体健康有重要作用。

不良饮食习惯、长期吃高糖高脂肪食品、长期滥用抗生素等，会导致肠道中益生菌群落失衡，导致有害菌在肠道中大量繁殖。这样会增加多种的风险，例如：、、、、等。

如何调节肠道的益生菌

平时，可以通过以下几种方式调节肠道的益生菌：

食用富含益生菌的食品：酸奶、酸乳、奶酪、脱脂奶、起司、豆奶、酸菜、泡菜、豆腐、麦芽饮料、酸豆、酸梅汤等；

摄取益生元：益生元是一种不被消化吸收的碳水化合物，能够促进肠道中益生菌的生长繁殖，如水果、燕麦片、大麦、洋葱、大蒜、韭菜、蒟蒻、紫菜、海带、金针菇等；

适度补充益生菌制剂：在情需要的情况下，可以通过医生指导下适度补充益生菌制剂来达到调节肠道微生态平衡的目的。

如何提高益生菌的活跃度

益生菌的活跃度是指益生菌能够在肠道中生长繁殖并发挥功效的能力。要提高益生菌的活跃度，可以从以下方面着手。

改善饮食习惯：减少高糖、高脂肪等对肠道菌群的不良影响；合理搭配膳食、规律饮食、养成细嚼慢咽的习惯，有助于同时摄取多种营养元素，满足肠道中益生菌的生长需要。

避免长期滥用抗生素：抗生素除了消灭有害菌，也会破坏从生菌群落平衡，这会导致难性的性肠道。

注意肠道：养成勤洗手、妥善处理食材、避免食物交叉等做法。

总之，调节肠道的益生菌并不是一件简单而容易的事情。需要我们养成良好的饮食习惯、适度补充益生菌制剂、避免抗生素滥用等方面的措施，确保肠道健康，维护身体健康。