钙能和益生菌一起吃吗？营养师解答

钙和益生菌都是我们日常饮食中常见的营养成分，钙能够促进骨骼发育和健康，而益生菌则有益于肠道健康。那么，我们是否可以同时摄入这两种营养成分呢？以下是营养师对于这个问题的解答。

钙和益生菌可以一起摄入吗？

手头上有这两种营养物质的食品，我们可以放心地同时摄入哦！事实上，钙和益生菌并不是互相排斥的成分。

一方面，钙可以帮助益生菌生长，使它们更加活跃。另一方面，益生菌能够提高人体对于钙的吸收率。此外，研究表明，骨量和益生菌的丰富度之间存在着正相关性。

怎样同食钙和益生菌更为科学？

如果想要获得更好的体验，好在同时摄入钙和益生菌时，注意一些饮食细节。

首先，要选择含益生菌的食品。比如酸奶、酸奶饮料、脱脂奶或豆浆中都含有大量益生菌，可以作为首选。此外，花菜、圆白菜等一些茎菜类食物，也含有一定量的益生菌。

其次，想要在饮食中获得足够的钙，可以选择乳制品、豆制品、鱼肉等富含钙的食品。此外，一些蔬菜中的钙含量也较为突出，如小青菜、芥蓝、芹菜等。

后，在进食时，可以将含益生菌的饮品和含有大量钙的食品一起食用，比如牛奶加酸奶，豆腐加点花菜等。

需要注意的一些问题

虽然钙和益生菌能够一起摄入，但是如果益生菌的数量过多，或者钙的含量过高，就可能带来一些负面影响，如、、等。因此，在食用时需要留意摄入的量，让两种营养物质保持平衡。

结语

综上所述，钙能够与益生菌一起摄入，而且两者之间还有协同作用，能够更好地为我们的健康加分。在我们的日常饮食中，注意食物的选择和摄入量，让钙和益生菌独立合理、协同作用，保证自己的健康。